瑜伽练了那么久，这10个高级体式，你能完成几个？

  练瑜伽很简单     也许你在朋友圈看到了很多高难度的瑜伽凹造型，这些高难度动作你也只能看看，徒有羡慕的份儿，不过梦想还是要有的，在你日积月累的基础上，也许这些高难度动作不久你也能完成哦！

今天为大家介绍10个高级瑜伽体式，教你用正确的方法练习，慢慢来解锁！

▊1、侧乌鸦式变体

非常考验臂力和身体平衡力，但也能扭转脊柱，提高身体灵活性。

▊2、狂野式

从下犬式进入，有效帮助打开胸腔，撑出34D不再是梦想！

▊3、八字扭转变体

很像侧乌鸦式，但注意是左手手肘撑地哦！

▊4、康迪亚式

从侧乌鸦式开始，然后左腿向前伸直，右腿向后伸直。

▊5、扭转弓式

你的肩颈足够灵活吗？那就来试试这个动作吧！

▊6、湿婆式

如果你不会一字马，那就先练会一字马再来尝试着动作。

▊7、下巴倒立

当然不是真正地靠下巴倒立，其实更需要的是手臂、背部、腹部的力量，初学者要在老师的指导下进行。

▊8、乌鸦式变体

青蛙趴等开髋体式还有难度的童鞋，这个动作就不要尝试了，深度开髋的动作。

▊9、倒弓式

非常需要大腿前侧、腹部的力量，还要有有力的脚踝。

▊10、孔雀式

非常考验身体的平衡力，尤其是核心和手臂的力量。

这10个高难度的瑜伽体式，如果你能做到7个以上，恭喜你，你已经超越至少90%的瑜伽练习者了。初学者要想完成这些动作，并非不可能，只要你能每天进步一点点，循序渐进地提升，当然，一定要以安全为前提，最好在瑜伽老师的指导下进行哦！