通臂功，手臂两侧平伸，尽量两边延长，沉肩坠肘（就是柳肩，肘心向上，先掌心向上，再掌心向下），发内劲举10分钟以上！（内劲我还是再提一下吧，先摆好姿势，收紧尾骨，腰上发力，催肩带肘，此时手心向上尽力外伸，但筋不会紧，一会儿手就有微微发麻发热的气感，肩关节缝隙间有热流就说明姿势和发力都正确了！）练完放下手臂，直接站桩仔细体会松肩的感觉！感觉没了，就再举！开始练不到十分钟多练几次！能练10分钟一次就好！这个是增力气涨气血的！
松腰功，练习方法就是直背深蹲，蹲的时候松跨，腰上有拉伸感就行了！练到对着墙可以蹲到底一次蹲100-200就足够！进一步增加难度就是脚跟并拢蹲！再增加难度就单腿（这个就主要练腿啦）！这是辅助马步的功法。可以结合马步练习！深蹲没抻到位有代偿，马步开跨到啥程度就可以蹲到多低
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