针刺练习主要是对指力和手法的锻炼。因为毫针针体细而软，如果没有一定的指力和熟练的手法，就很难随意进针及进行各种手法操作，这不仅引起患者疼痛，而且会影响疗效。指力和手法的练习是每个针灸学习者的必经阶段，是必须掌握的基本功。指力不仅是指医者持针之手进针操作的力度，而应该是指整个进针过程中手指操作的技巧。指力技巧，就是要用巧力。用巧力的关键是要做到力达针尖，方能轻巧地穿透皮肤而无痛苦。医者必须要意针合一，集中精神．将指力作用于针尖，且用力方向一定要与进针方向保持一致，这样只要稍加用力就可以轻捷而无痛苦地将针尖穿透皮肤。因此，指力应指整个针刺过程中手指操作的技巧，包括持针方法、进针时的用力方向、针刺角度、行针力度和频率及手指的耐力等等。从临床实践可知，能否顺利进针并不取决于手指力量的大小，而是取决于手指力量是否作用在针尖上，取决于用力方向是否与进针方向一致。如果方向一致，则稍一用力就可轻巧地进针，若方向不一致，用力方向与针体之间有一夹角，则作用力分散，针尖受力小，难以透过皮肤，且容易弯针并导致疼痛。指力和手法必须常练，达到熟练程度后，则在施术时进针快、透皮不痛，行针时补泻手法运用自如。反之，指力与手法不熟练，则在施术时难以控制针体，进针困难，痛感明显，行针时动作不协调，影响针刺治疗效果。因此，良好的指力是掌握针刺手法的基础，熟练的手法是运用针刺治病的条件，初学者必须努力练好指力和手法的基本功。
针刺练习，一般分三步进行：
（1）指力练习：一般先在纸垫或棉团上锻炼指力，用松软的纸做成纸垫或用棉花扎成棉团形状。练习时，右手拇、食、中指如持笔状夹持针柄，使针垂直于纸垫或棉团，当针尖抵于纸垫或棉团，手指渐加压力，待针刺透纸垫或刺入棉团后，再换一处针刺。反复练习至能灵活、迅速刺入为度。指力的练习，一定要掌握其精髓，精神内守，意针合一，将指力作用于针尖，用力方向一定要与进针方向保持一致。
在进行指力练习时，应将重点放在持针、进针和行针技巧的训练上。先以短毫针反复练习，待掌握了一定的指力基础和技巧后再用长毫针练习，速度不必太快，用力也不宜太大，否则易致弯针。同时还应注意耐力和双手行针的练习。
（2）手法练习：在指力练习的基础上进行针刺手法的练习。①速刺：以右手持针，使针尖迅速刺入2毫米~3毫米，反复练习以掌握进针
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