我不是专门给人做矫正体态的，但是训练中体态平衡是最基础的一点，只有体态平衡，关节负荷才均衡，四肢发力支点才稳定，力量才可能最大化，训练才可能最高效……详细见：真正合理的健身训练流程是什么？
因此，我带人练必须先矫正体态问题，我可能矫过 100 多个，高低肩可能是 20 多个，没有具体统计。
有些私教学员的照片不便公开，所以没有网上挂过。下图是一个有一面之缘的网友，拍的背面，挂上来当贡献吧。有一天他来找我，要调高低肩，我花了 2 分钟基本调回 90%，大家可以看对比图。问题简单的其实 1 分钟就搞定。我的操作方法没有解剖学基础可能说了很多人也不明白，有兴趣当面找我。另外，我的操作思路和传统也有区别，但不想在这里细说。
自我矫正的核心是你要关注到身体是一个整体，高低肩的反应其实不仅仅是一肩高一肩低，有可能是身体各个部位引起，看下图：
因此要矫正到右侧正常体态做下面几步：
1） 先要会体态评估，评估各个关节是否出现问题（下面有体态评估基本方法）
2） 找基准线，不一定每个关节都出现问题，例如：如果你发现双脚和双膝都是正常的，那基准线就在膝盖，调整膝盖以上关节即可。
3） 找到问题后体态矫正，自己能做的只有泡沫轴放松和肌肉拉伸，其他的操作方法难度就比较高，要有比较深的解剖学功底才能精准定位。所以这个自己操作的效果就看你运气了。比如说你发现问题是左髋高右髋低，而膝盖没有问题，那就用泡沫轴放松左边体侧得肌肉以及左侧大腿后侧肌肉，之后做这些肌肉的拉伸。 由于专业的限制，我只能讲到这。
4）日常生活姿态纠正，不要做不正常的姿态，我也不知道有多少不正常姿势，你就是尽量保持在右侧图姿态即可，像贴墙站，就是维持姿态的被动训练方法。很多时候体态矫正过来后，如果不维持，继续错误姿态，很容易又打回病态。
体态评估也是个行业内的精细活，需要一双非常犀利的眼睛来看身体，精准的体态评估也涉及解剖学的深层问题，比如骨盆底肌与内收肌关系对膝关节的复杂影响。一般普通人很难做到判断正确，所以网上我也只能给出基本的体态评估方法，当然，这个简单的评估方法，我相信很多教练也不会愿意告诉你，或者不知道，再次感叹下鱼龙混杂的健身行业……
体态评估基本方法：
1） 观察脚是否内外翻：
下图叫足内翻，其实你不用管这个叫足内翻还是外翻，我看到的就是脚歪了，不用管什么翻。你只要看外踝和足跟外侧的连线是否垂直地面，如果有 1 侧垂直而另一侧不垂直（向下图是两侧都不垂直地面）这样踝关节就是有问题的
2） 观察膝盖是否一样高
将就看吧，我没有找到合适的图。大家关注一下下图膝盖中间那条若隐若现的横纹，看膝盖是否存在高低不平的最朴实的方法就是看两条膝盖后侧最深的横纹是否都在一条线上。如果不在就是膝盖高度不一样。
3） 观察髋是否一样高
两手指卡住髂前下棘，看两手指高度是否在一条线上，髂前下棘就是下图这位裤边上两个突起的骨头，没有合适的图，只能找个这样的凑合看了。
4） 观察肩是否一样高
看肩峰是否在一条线上，肩峰还是看上图那位，肩部的最高点，很明显。
大家自己可以做的体态评估其实就这简单几步，再复杂的我和你说不清了。自己先试试看给自己评估吧。
总结一下：高低肩问题是从整体反应出来的现象，应该全身检查。 先体态评估，找到基准线，处理基准线以上的问题，处理方式是泡沫轴放松与肌肉拉伸，祝大家好运。
