长期晚睡晚起会怎样？

现代生活规律正常的作息还蛮难的，白天工作了一天，晚上要放松早睡也睡不着，晚上睡得晚早上又起不来。长此以往，会咋样？

【什么影响了我们的睡眠模式】

不同人的睡眠模式有很明显的区别，大部分的人都表现出一定程度的“早晨型”或者“夜晚型”。2004年12月，德国鲁德维格马克西米兰斯大学的蒂尔·罗内伯格针对25000人调查后指出，人的睡眠除了受先天因素影响以外，还随着年龄而变化。年龄小的儿童，倾向于清晨的百灵型。但是自从14岁左右起，上床睡觉的时间和起床的时间就变得越来越晚。他还发现，到了20岁左右，这种变化趋势反过来了，睡眠时间变得越来越早了。女性到达这个转折点的平均年龄是19.5岁，而男性的转折点在20.9岁。

除了后天养成外，这样的生活习惯与基因有很大关系。加州基因测试公司“23andMe”调查了9万人，了解他们的作息习惯。与基因对比研究后，研究人员发现了15个与作息时间存在关联的基因。他们还发现，作息习惯与年龄有很大关系。60岁以上人群中，喜欢早起的人数是30岁人群的两倍。另外，相较于男性，女性更喜欢早起。研究人员说，早睡早起和晚睡晚起各有优势。他们发现，喜欢早起的人更瘦，不容易抑郁和失眠。而喜欢晚睡的人更聪明，最聪明的人通常在午夜0点29分上床睡觉。（这不是绝对的，因为导致晚起晚睡的因素多了去了，可能只是聪明人比你更用功，晚睡晚起的人并不一定智商高，你也不能通过调慢自己的昼夜节律来提高智商。）

晚睡晚起也有风险，可能诱发不同程度的工作、学习、社会功能障碍。晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现“倒时差”现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降，一般易疲劳、常感冒；还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。如果晚睡但不晚起，睡眠时间没有保证，会导致睡眠不足；30岁后，随着新陈代谢减缓，修复功能减弱，容易引发肝病等疾病。

【睡个好觉的tips】

1、讲究睡眠卫生：除了治疗相关疾病、缓解工作压力，改善卧室环境外，还要讲究“睡眠卫生”。“睡眠卫生”包括几个原则：定时休息，定时起床；就寝环境有利于睡眠；床上不要进行除睡眠与性爱以外的活动；每天规则的运动，但傍晚后则应禁止；傍晚后避免使用精神活性物质（酒、咖啡、茶等）；不要在睡前大吃大喝，但可喝热牛奶，复合糖类饮料；上床20分钟后仍睡不着，可起床做些单调的事；睡不着时不要经常看时钟，不要懊恼；如果失眠，尽量不要午睡；尽量不要长期使用安眠药。

2、食物代替安眠药：经常失眠的人，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且还会产生依赖性。有些食物具有“催眠”功效，经常在睡前食用可改善睡眠。睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质——五羟色氨，它使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米30克，加5克半夏，每晚煮粥食用。睡觉前喝一杯温牛奶。此外，葵花瓜子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。

3、晚餐忌口：晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。晚餐吃豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，有时也会妨碍正常睡眠。饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。

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