有很多人对于有好处的东西总是认为越多越好,举个例子:一颗感冒药下肚,如果感觉舒缓很多,两三颗一次服用,一定药到病除!这样的理论用在运动上好像也说得通:如果去健身房运动30分钟以上可以让你消除多余的脂肪,那么运动两个小时一定会让你变成身材完美的男模!
不过你可以去健身房观察一下,那些只出现在跑步机以及滑步机上的朋友们,经过一段时间之后,你可能会发觉一项不争的事实,那就是这些人的身形并没有太大的改变。就算在怎么跑,肌肉一样是松垮垮的。
到底是怎么回事呢?
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这是因为在他们脑中的认知里,还停留在只要做有氧运动就可以大量的燃烧脂肪的观念。
这其实已经落伍啦!根据现代运动科学的角度指出,你想要燃烧卡路里、甩掉肥油、把身体的线条练的完美,必须增强运动的强度,而不是拉长运动的时间。
多多益善的观念不仅没有效率且浪费时间,甚至会因为做得很久,却没有效果而产生强烈的无力感而放弃。
所以正确的健身计划,不需要太多的时间,每周至少三次,每次大约1~2小时左右,重点是运动的强度必须要能突破你的身体界线,每次都超越一点点,让你的肌肉获得刺激,得到生长的条件,再搭配上适当的休息,跟着循环持续下去的运动,才是真正可以改变我们身体的状况的运动!当然营养也是塑身的必要条件之一不可忽视。
另外你必须在走进健身房前就要想清楚,为什么你要走进去?
你想要减肥? 你想要增加肌肉? 还是只要流汗就好?
你必须为自己设立长期计计划和短期计划
短期计划
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像是你今天要练哪裡?要做什么动作?
长期计划
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就是你希望你一年、两年后你要变成什么样子
甚至半年后要有什么成效。
千万不要懵懵懂懂的踏入健身房
看到别人做什么就跟著做,看到器材空着就坐下去,
这样反而更容易造成运动伤害
古人有云:『学如逆水行舟,不进则退』
体态也适用这个道理,如果你不持续锻炼身体,
肌肉可是会随着时间慢慢懈怠而萎缩的!
因此让我们养成良好的健身运动习惯,
强健的体魄,才有真正健康美好的人生!
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