不知道你有没有发现，身边的胖子兄弟越来越多，也是因为大家吃得越来越好了。那么怎么样才能顺利的减肥呢，通过科学的运动减肥肯定是最有效的，但是具体该如何做呢？
今天小hi给大家分享一个方法，做到这5点，让你的身体可以24小时持续燃脂，不过想要做到这样并不简单哦，你需要有强大的意志和自控能力，为了好身材，拼一把吧。如果你说要坚持多久，小hi觉得，如果你通过这种方式真的减肥成功了，你自然而然的就会把这种生活方式变成你的日常，就没有必要在乎坚持多久了，因为你会乐在其中。
1、力量训练，长些肌肉
想要24小时持续燃脂，需要让你的基础代谢率变得高一些，基础代谢率是指你在静止状态下，通过呼吸，心跳等燃烧的卡路里。想让你的基础代谢率变得高一些，你需要增长肌肉。所以我们要做力量训练。
力量训练长肌肉的方式有很多，例如俯卧撑，腹肌训练，深蹲，箭步蹲，引体向上等等，你可以根据自己的环境来选择运动。如果家里有哑铃或者杠铃的话，那就相当于家里拥有了一个健身房，你可以锻炼身上的每一块肌肉，坚持锻炼，你的身体肌肉量就会增加。
2、有氧运动，hiit为主
有氧运动是减肥必备运动，有氧运动的方式有很多，我们做得比较多的就是跑步、骑自行车，跳绳等，但今天小hi要给大家推荐的是hiit运动。如果想要让自己24小时持续燃脂，你就必须做hiit训练，因为hiit训练的高强度，可以让你的身体每一个细胞都活动起来，你除了在运动的过程中燃脂，你在运动结束后，还可以持续的燃脂。
有国外的机构做过数据分析，一组高强度的hiit训练，燃脂效果可以作用10几个小时，也就是说你运动之后，当天晚上睡觉，你的身体也是在持续的燃烧脂肪的。
hiit运动，它是由多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，需要用hiit运动来减肥，就要先定制一个适合自己的课程，关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“定制计划”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。
3、少吃多餐
少吃多餐，不是让你多吃，而是让你将一天的食物进行合理的分配，正餐的时候少吃一点，在上午或者下午进行一次加餐，但也只是吃一小部分食物，整体的摄入量不变，将一日三餐变成一日五餐。
在饮食上要尽量追求清淡，多吃绿叶、富含纤维素的蔬菜，肉食以鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉等富含高蛋白的食物为主。一日多餐的饮食习惯会“欺骗”你的身体，让你的身体以为你有持续的能量摄入，因而不会为了应急之需而储备脂肪。
另外，生活中的一些饮食坏习惯也需要改一改，戒掉甜食和饮料。运动后的一瓶功能饮料，完全可以让你的运动效果报销，需要自己控制一下。
4、训练计划，一周至少3练
小hi建议大家每周的训练计划，一周至少3练，你可以隔天一练，先做30分钟的力量训练，再做20分钟的有氧hiit。每周坚持练3-4次，让你的身体持续的燃烧脂肪。
力量训练和有氧运动的选择，上面已经提到了，剩下的只有坚持了。
5、良好的睡眠环境
除了有计划的锻炼之外，良好的睡眠情况也是你持续燃脂的一个重要因素。如果你的睡眠不好，你第二的天基础代谢率就会下降，你的持续燃脂状态无法继续。所以每天保持7个小时以上的睡觉是非常必要的，早睡早起身体好，不是没有道理的。
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