纠正驼背不良身型！8个动作强化背部力量

不良的坐姿，会导致现在很多人驼背含胸，影响整体身型。

想要改变驼背身型，就需要对背部力量进行强化，有些人背部力量很弱，已经弱到无法感受背部肌群的发力。

循序渐进的改善背部肌肉力量，从下面的步骤做起：

一、激活背部

想要练好背部肌肉，首先要找到背部肌群发力的感觉，先用徒手动作练习开始。

在背部训练动作中，很多都要用到哑铃等负重，但新手不建议直接加重量，先从徒手动作练习开始，找到背部肌肉发力的感觉。

二、制定科学的计划

背部肌群分好多个区域，上背部，下背部，需要不同的动作搭配才能完整刺激到整个背部肌群，所以在课程计划制定上需要科学合理，这样才能练好背部。

认真学习每个健身动作，过程中要充分感受背部肌群的发力，不要借力。关注hi运动健身微信号（hiydjs），回复“背”会推荐给你科学合理的健身计划。助你快速练好背部肌群，改善驼背身姿。

背部肌群力量得到有效的强化，就能改变驼背现象，背部的肌肉会紧绷拉起驼背。

在训练背部三周左右，会感受到背部肌肉力量的变化，时不时就会感受到背部拉扯的力量，提醒你挺直背部，这是改善驼背的主要力量。

今天为大家介绍一组背部训练动作，一共8个动作，每个动作练习20-30次，做2组。

背部训练动作一：

背部训练动作二：

背部训练动作三：

背部训练动作四：

背部训练动作五：

背部训练动作六：

背部训练动作七：

背部训练动作八：