TABATA高强度训练，4分钟啤酒肚撸成腹肌！

很多运动瘦身的人都听过TABATA，比HIIT更燃脂的Tabata训练，运动达人公认减重、减脂最好的方法，

Tabata，由日本科学家Izumi Tabata（田畑 泉）博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。

Tabata风靡欧美，是一种高强度的间歇式训练，是公认燃脂最快、最有效的训练之一。

除了高效燃脂，Tabata还能加强身体心肺功能，提升基础代谢率，从而防止反弹，每周训练2-3天即可。

对于啤酒肚男生和游泳圈女生来说，坚持Tabata，再配合腹部动作，能迅速燃烧脂肪。下面，我们就跟着教练一起get起来吧！

Tabata要求高强度运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟.

1 棒式(撑体)+膝盖找手肘

2 开合跳

3跳绳

4徒手深蹲

每个动作可以做30秒到1分鐘，休息10-20秒左右再换下一个动作，亲自示範完的她也忍不住直说：「连贯性地把动作做完，真的非常喘。」

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