运动时学会这七招，让你燃脂比别人快一倍

有人1个月能瘦5斤，

有人5个月才瘦1斤，

让人唏嘘，减重的差距咋就这么大呢！

体型是天生的，难道体重的改变也要七分天注定吗？

其实，除了在饮食上克制自己之外，

也可以通过不少小诀窍来提升运动的燃脂效率。

小编在过去的推送中已经为大家介绍过一些，

许多粉丝觉得还不过瘾，

今天就再献上7招，

只要在你平时的运动过程中做些小改变，

就可以轻松提高燃脂效率，

同样的时间和汗水，让你瘦更快！

1

保证运动时间

常有人说运动二十分钟以上才能开始消耗脂肪，其实根据试验，从第十分钟开始，体内储存糖原耗尽，就已经开始燃烧脂肪了。但是，当运动三十分钟时，脂肪组织中血液流动量最高，燃脂率可达到50%。运动后，脂肪燃烧还能持续6个小时。也就是说，请一定保证每次运动时间都在最低30分钟！

运动开始最是艰难，可别十分钟热度就放弃，一定要坚持每次连续运动30分钟以上，才能提高燃脂率。

2

合理分段运动

一分钟不休息跑30分钟也许还行，但如果是做器械恐怕就劳筋伤骨了。虽然运动时间要在30分钟以上，但休息也很重要。在实验中，同样强度的有氧训练，虽然能量消耗相同，中间休息的人有77%能量消耗来自脂肪。而不休息的勤劳运动家却只有56%能量消耗来自脂肪。

因此我们可以将运动分解，比如总共1小时运动时间中，运动25分钟休息5分钟，再运动5分钟休息五分钟，劳逸结合，反而燃脂更快哦。

3

用鼻子呼吸

用鼻子呼吸听起来只是运动中保护气管的一件小事，其实通过鼻子呼吸还有助于稳定心律。有运动经验的人都体验过，中高强度运动进行没多久，静息心率130左右时，就会感到呼吸不畅，供氧不足，产生疲惫酸痛。

保持鼻子呼吸，可以控制心律，从而提高身体耐力，帮助身体从容的延长15-20分钟的运动时间，燃烧更多的脂肪。

4

定期更换运动

偷懒这种事真的不用学，完全就是身体本能，连坚持运动，身体都会在燃烧脂肪上偷懒。

当长时间做同一种运动，身体熟悉后，就会熟能生巧，燃烧更少脂肪来完成它。所以，建议大家将有氧运动与力量训练结合，定期改变运动的种类，丰富运动组合，有氧运动提高新陈代谢，力量训练增加肌肉，让身材瘦且匀称。

女生可以选择游泳、慢跑、骑车等有氧训练和深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练结合，强度逐渐增加，阶段性完成不同运动组合。

5

调整运动强度

燃脂率和我们的运动心率息息相关，当运动强度提高时心率上升，消耗能量也会增加。当最大心率达到60%-70%时，新陈代谢和脂肪代谢增加，若要提高燃脂率，建议将运动强度控制在最大心率70%-80%。比如使用跑步机锻炼时，可以改变倾斜度和速度，增加运动强度。

6

运动前喝适量咖啡

喝完咖啡过后一小时，交感神经处于兴奋状态，同时血中游离脂肪酸变化为易供给能量的形态，此时运动可以一举消灭这些脂肪，否则他们就又储存回去啦。这种脂肪燃烧指标的提高能保持5个小时，记得一定要选择不加奶不加糖的黑咖啡，避免摄入不必要的热量。

但一定要在喝完咖啡40分钟以上，咖啡因完全吸收后再运动，否则对心脏有不良影响。

7

运动后吃之有道

运动后能量消耗殆尽，可以适当补充营养。有人说刚运动完的饥饿状态下，身体吸收能力增加，其实刚运动完补充营养能快速合成糖原，脂肪形成比正常饮食更少。但运动后补充什么很重要，此时应吃一些高蛋白食品，比如鱼肉、脱脂牛奶，帮助肌肉恢复和生长。当身体肌肉增多，脂肪沉淀减少，不也是燃脂效率提高了嘛。

学会这七招，减脂如同搭上快车，

等着别人惊叹，你怎么瘦这么快吧。

当然这七招都有一个共同点就是，

运动不能停！

生命不息，运动不止，

掌握诀窍，瘦起来嗖嗖嗖的快哦！