为什么 “腹肌” 都出不来？

为什么我每天狂操仰卧起坐，Ｖ形仰卧起坐，卷腹，八分钟仰卧起坐，抬腿......还是没腹肌呢？？？

最大原因：'脂肪'还是太多

没有同时搭配减脂，体脂肪没有下降，那当然操了半天腹肌还是被厚厚的'脂肪'盖住啦！

该怎么减脂？

原因二：'强度'不够

a.自以为做很多，事实上却强度不够，每天睡前都做个二十下，不酸也不痛，怎么给肌肉刺激？做半天也不会强化变壮啦~

b.做个一百下却不标准，都用腰力动作也不到位，腹肌根本无感，那做的再多却没'效率'，也难有训练效果。

原因三：'姿势'不良

用力的过程中身体太直没有'弯曲'，没有确实使用腹肌的力量，反倒训练到很多的腰大肌跟腿肌，还有腰很酸......

原因四：'每天'练

能够每天练表示强度有问题：做得不够强>不会酸>可以每天练......做不够强每天做拖台钱是不行的啦，根本浪费时间！应该有效率的一次操爆，操完酸痛个几天(刺激破坏)，再让他休息恢复(成长)搭配适当的营养，他就会长大给你看啦～

该怎么把腹肌练大呢？

要点ㄧ：足够的训练'频率'

初学者一周３次，做一天休一天。进阶者一周１～２次。

要点二：'受力'集中

a.姿势标准(控制正确关节与腹肌出力)

学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力

b.动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展)

c.*控制关节角度达到最佳受力*(困难的力学难以言喻)

d.控制动作过程中的速度与受力时间

(发力快>收缩过程稳定定速>静止顶峰收缩>下放离心慢)

要点三：提升'精确性'

同样是做滚轮，有人做了手很酸腹肌却还好，或者是不标准做了都无感，还学人家做站姿滚轮，决果搞到把腰拉伤......我做六组１２下的跪姿滚轮就可以痛上３～４天左右。姿势标准，速度控制，角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效。

要点四：提升'强度'

确保足够的标准性之后，再逐渐加大'角度'，组数，负重......等等。

基本上我觉得有效率的练腹肌１５分钟左右就足足，好好用心学习体会训练的'效率'吧。

学习阿诺的苦练精神~~~

什么是效率？

同样的动作与重量，用最少的次数组数达到最大的刺激：

标准伏地挺身每下胸口碰地再起，下放慢，用力上快，几十下就不行了。不标准的自由落体下放２０公分就用腰力弹起来，那做个１００下也远差于标准做十下～