之前也写过文章关于食物对减肥效果的影响了，今天用简单的9张图给出完整的减肥期建议。
低GI比高GI更适合减肥，大家参照259种食物GI表，就知道怎么买菜了，涵盖主食、肉类、蔬菜、水果、糖等等。
减肥期，蔬菜不仅可以补充人体内所需的物质，还能够减肥。闭着眼买就可以，绿叶菜之间的热量相差不多。
粗粮和细粮一起吃，能加快脂肪代谢，还能健脾养胃，更是“清肠”的好帮手，要减肥一定要多吃，越吃越瘦！
健康碳水是作为主食，平时我们吃的最多是白米饭、面条、馒头。可以吃番薯、紫薯、杂豆、燕麦、糙米、黑米等粗粮之类换换口味，因为粗粮不仅含不可溶性纤维素，饱腹感强，还富含维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素，也有助于血糖平衡。
不管是不是减肥期，将不饱和脂肪替换饱和脂肪都是对身体有利的。
为什么橄榄油、坚果的价格高，由于橄榄油之类的不饱和脂肪酸有着保护人体细胞、降低胆固醇等等很多好处。比饱和脂肪更具营养价值，不饱和脂肪酸对于血脂的代谢、促进维护大脑功能、维护并提高视力都有着显著的作用。
减肥期低卡的食物是第一选择，油脂、蛋白、蔬菜、碳水缺一不可，重点在于比例调配，搭配合理才更有助于减肥。
避免吃太多、或者不知道自己吃多少的方法：
- 设计一周或3天内的食谱
- 家里不囤零食、饮料
- 少吃外卖、备好所需的生鲜材料
- 多多喝水
根据每周的锻炼计划，规划7天的饮食。
不存在想瘦哪里瘦哪里的减肥法，想减顽固的大腿脂肪、腹部脂肪，唯有运动加上控制饮食。
凡是过犹不及，训练要适度，跟随身体的反应和状态找到最佳减肥运动量。
