肌肉不是由蛋白质构成的吗？为什么说锻炼后补充糖有助于肌肉合成呢？

刚接触健身的我，也是这样想的。每次健身完就直接冲一杯蛋白粉结束，傻傻的认为这样就会长肌肉。可事实却是打脸，肌肉生长始终停滞不前。那时总觉得不能多吃碳水，会长脂肪，现在想想当时的想法好单纯。

其实肌肉的合成，蛋白质是原料，而分解这些蛋白质当然需要能量，如果能量补充不足，身体就会通过分解肌肉来产生能量。因此很多新手练的很刻苦，但是肌肉却不见长。就是因为他们不懂怎么吃。

肌肉增长要素

要素一：超负荷训练

虽然说“三分练，七分吃”，但是如果没有这“三分吃”，怎么吃都不会长肌肉。为什么我们平常简单的运动不能长肌肉，那是因为身体已经适应这种强度，肌肉是由惰性的。只有超负荷的重量，才能促使肌肉撕裂。

要素二：充分的蛋白质摄入

有了“三分练”，剩下的“七分吃”也是必不可少的。肌肉合成的原材料就是蛋白质，就凭这一点，蛋白质的重要性就不言而喻。在超负荷训练后，身体处于一个糖原耗尽的状态，运动后进食，通往肌肉的血液流量较平时增加，肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入，同时启动合成糖原的生化反应。同时还会促进胰岛素的分泌，胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，同时具有促进糖原、脂肪、蛋白质合成的作用，是机体合成代谢的主导激素。因此在训练后补充碳水，不仅不会导致发胖，甚至会起到燃烧脂肪的作用。

要素三：充分的睡眠

肌肉修复生长，主要都是集中在休息中，因此只有保证充分的睡眠，才能让肌肉的生长达到顶峰。

总结

想必通过上面几点，很容易就明白，为什么训练要补充糖，也就是碳水。简单的解释就是为了提供训练后合成肌肉所需的能量。

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