百练不如一抖，抖手3分钟，气血传遍全身

俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。“抖抖”操是全身的有氧运动不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。

对于抖手只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，能去除多年积存体内的瘀血。十分钟后，立感身体轻松舒适。

颤抖是神奇的有氧健身，感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。

1能增强肌骨功能

增强人体肌肉活动力，增强身体各关节的功能，还能甩掉周身肥肉。

2能疏通经络

经过颤抖活动，身体首先 疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的营养协调，促进气血物质循环。

经络畅通，气行血畅；气血通达，增强体质。

这么好的颤抖操应该如何做呢？跟孔医师一起来学习吧。

这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。

一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。

颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：

站立式

全身放松，排除 杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。

【提醒】

1、颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，比如站桩、太极拳等。

2、运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。

每天抖一抖，活到 99！随时随地可以做，坚持下去，经络通畅！