怎样改正急脾气

　　生活中，我们常会遇到这样一些人，他们非常容易冲动：刚有个想法就急着付诸行动，不论干什么工作，兴头来了马上动手，既没认真准备，又无周密计划，而且一开始就急于见成效，遇到困难时更是烦躁不安；想什么就说什么，脱口而出不计后果，经常一说就犯错，说过再后悔，可一遇到事情，又故态复萌；在等候消息时，心情格外急切，坐立不安；处理矛盾和问题时，易鲁莽和冲动；盲目行动，往往事与愿违。有些人因为一些不足挂齿的小事而发怒，做出不该做的事，引起恶性斗殴，甚至导致人命案子的发生，最后锒铛入狱，事后常常后悔不已。这就是人们常说的“急脾气”，或称“暴躁脾气”。

　　要了解个中原因，我们就要先对人的气质类型有个基本的概念。气质是个性的重要组成部分，也就是我们通常所说的“脾气”。心理学认为，气质是指一个人所有的典型的、稳定的心理特征。我们所说的那些“急躁、冲动”的人，其性格特征倾向于胆汁质。典型的胆汁质心理特征是脾气性格急躁，容易冲动。同时，自制力较差，行事草率简单和鲁莽。通常一个人的气质决定了他为人处事的方式。在生活中，这种方式一般变化不大，因此，“胆汁质”的人，往往一而再、再而三地急躁冲动。

　　除了性格因素外，还有一些因素导致有的人经常表现得很急躁。首先，自我表露欲望强烈。有些人喜欢表现自我，总想炫耀自己机灵、能干。于是，他们会在人前抢着把话说出来，或把事提前做完。其次，以自我为中心。有些人心中只关注自我，说话、做事只考虑自己的感受。长此以往，就形成了想说就说、想做就做的心理定势。最后，缺乏耐性。还有的人缺乏耐性，做事情只图一时痛快，而不计后果。这也让他们显得很冲动，很急躁。

　　急脾气不仅会使简单的事变得复杂、好心办成坏事，还会影响与别人的关系，对自己的身心健康也会造成很大的危害。因此，有必要加以克服。那么，怎样改正急脾气呢？

　　虽然，气质或性格比较稳定，但并非不能改变。随着年龄的增长以及社会阅历、生活经验的增加，它就会出现一定程度的变化。所以，急脾气要注意努力加强个性修养，学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法，在日常生活中要从点滴小事做起，有意识地磨炼自己的耐性，用行为改变性格。

　　认知。对暴躁易怒的危害性要有足够的认识。生活中，爱发脾气的人往往都是性子很急的人。发脾气并不能使问题得到解决，反而会增加新的矛盾。愤怒容易使人失去控制，在盛怒下失去理智，做出伤害自己或他人的行为，在很大程度上都是由于急躁情绪的推波助澜所致。

　　理智。增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的结果，认真对待，慎重处理。一旦发觉自己出现了冲动的征兆时，及时克制，加强自制力。

　　警示。在合适的位置贴上“息怒”、“制怒”一类的警言，时刻提醒自己要冷静。

　　商量。遇到事情先和亲人、朋友商量，不要急着自己做决定，尤其面临重大问题时，先征求亲友的意见。这样不仅可以延迟做决定的时间，还能让自己有机会更全面地思考问题。

　　呼吸。有些话想冲口而出的时候，你不妨先做做深呼吸，让自己平静下来。俄国文学家屠格涅夫曾劝告那些易于爆发激情的人，“最好在发言之前把舌头在嘴里转上几圈”，通过时间缓冲，帮助自己的头脑冷静下来。

　　暗示。不断地给自己心理暗示，例如，我要再考虑考虑，千万不要莽撞行事。这样不停地在心中默念，也会使自己变得沉稳。在快要发脾气时，嘴里默念“镇静、镇静、三思、三思”之类的话。这些方法都有助于控制情绪，增强大脑的理智思维。

　　转移。当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

　　梳理。用一个小本子专门记载每一次发脾气的原因和经过，通过记录和回忆，在思想上进行分析梳理，定会发现有很多脾气发得毫无价值，会感到很羞愧，以后怒气发作的次数就会减少很多。

　　换位。换个角度考虑问题，体谅他人感受。做人应当有一点儿“雅量”，即容人之量，要“待人宽，责己严”，不要动辄指责怪罪别人。因区区小事，你发了火，泄了气，痛快了，可这种痛快是建立在别人的痛苦之上，如果把你调个位置，有人对你大发脾气，你会怎么想？所以，一个时时想着别人，处处体谅别人的人，即使自己心中不快，也不会迁怒于人，更不会把自己的不愉快强加给别人。

　　赏乐。聆听音乐可以调节情绪。建议情绪容易兴奋、激动的人，平时有时间多听听节奏缓慢、旋律轻柔、音调优雅、优美轻松的音乐，对安定情绪、改变暴躁的脾气是有帮助的。

　　动口。爱发火的人往往具有“诉诸行动”倾向，容易用行动而不是语言表达自己的想法。比起用语言克制地描述自己的愤怒，他们那种用行动发泄愤怒的办法更容易产生破坏性作用。因此，他们需要提高自己的语言表达能力，尤其是细腻地体验和表达自己情感的能力，学会一些表达情绪的词汇，比如“我感到愤怒”，“我感到受伤害”，“我是因为伤心才生气”等。通过训练，能够使爱发脾气的人学会用描述性语言来表达愤怒，而不是通过暴怒的方式。

　　做操。想发脾气先做操。有一组瑜伽体操，可以在身体的扭转弯曲中化解怒气，不妨一试。双脚分开与肩同宽，双手展开，调整呼吸。身体向左侧弯曲，左手碰到左小腿，右手向上伸直，眼睛看向天花板，自然吸吐，停留10秒，接着身体回正，换另一边右侧弯曲。双手伸直与肩平行，下半身固定不动，将上半身向右转，调整呼吸，停留10秒，身体回正，再换左边练习。在做两组动作时均需双脚重心站稳、腰部用力，身体重心放低，边转边吐气，意念中要把全部怒气吐出来，整组动作可视怒气消除的情况反复练习多次。

　　养性。爱急躁的人，通过书法、绘画、垂钓等磨练性情，也能变得沉静而有耐性。