最近又和老公吵架了，三两句话就能挑起“战火”？
昨天和男朋友闹别扭了，分分钟想提分手？
有没有停下来认真想想，为什么你的情路会如此坎坷，自己在恋爱或是婚姻中是不是合格的另一半？
婚姻或恋爱中究竟怎么改变才能成为更好的伴侣，拥有幸福的婚姻呢？
心理学家来支招，简单7招教你如何成为更好的伴侣！
知道睡眠不足对你自己和你的婚姻造成什么威胁吗？严重缺乏睡眠不仅会让你体能下降、内心敏感、情绪不佳，而且还会降低你的葡萄糖水平，从而降低你的自控力。
而自控力又在恋爱和婚姻中扮演着十分重要的角色：拥有越高自控力的伴侣往往能以更有建设性的方式回应另一半，而且夫妻或情侣的自控能力越强，他们的恋爱或婚姻质量也就越高。所以想要改善和伴侣的关系，先让自己好好的睡个觉。
主动表达、分享、承担！
某些行为对婚姻和恋爱的幸福感起着举足轻重的作用。
心理学研究发现，以下七种行为对增加恋爱和婚姻的满足感大有好处：
1）积极性。和对方在一起时，不要吝啬表达自己的开心和幸福感。
2）理解。认真倾听、愿意原谅、敢于道歉都是婚姻中理解品质的表现。
3）给予安全感。向对方描述你对未来职业和家庭的规划，告诉对方ta对你
的重要性都能给予安全感。
4）自我表露。主动和对方分享自己的心情，同时鼓励对方也这么做。
5）坦诚相待。告诉对方你在这段关系中需要什么、想要什么。
6）分担任务。和对方共同分担责任，例如经济、家务等其它方面的压力。
7）参与到对方的关系网中去。认识对方的亲朋好友，并保持良好的关系。
“谢谢”多一点！
心里感激是一回事，让对方知道又是另外一回事。向对方表达感激，是对对方付出的一种肯定，而积极肯定对方又是维持良好婚姻关系的要素。不要总以为你嫁了他或娶了她，ta对你好就是理所当然的。这个世界上，除了你父母，没有谁是一定要对你好的。对方为你买了生日礼物时，给你递上一杯水时，不要忘记说声谢谢。
拒绝饥饿！
不管你有什么样的健康或减肥计划，一定不要挨饿！美国心理学家研究发现节食对婚姻有着十分消极的影响，人在饥饿时更容易愤怒和带有攻击性。和老公大吵大闹很可能就是饥饿惹的祸。
低调谦逊不自我！
想要改善恋爱或婚姻关系，审视下自己是不是太过自我。低调谦逊的人被认为是很优秀的伴侣，而且谦虚也是婚姻或恋爱幸福的重要因素。因为谦虚的人经常容易原谅，而原谅又是健康婚姻关系的必要因素，所以不管是在生活中还是工作中，谦虚低调些都是有好处的。
和爱人一起过“有质量“的时间！
之前有太多这样的传闻：两个人在一起的时间越长，幸福感也就越强。可是最近心理学家们研究发现，时间确实可以影响婚姻或恋爱的幸福感，但是决定幸福感的往往是时间的质量，而不是数量。现实生活中异地恋比整天黏在一起的情侣幸福的案例比比皆是。所以，在一起的时候，请一定要好好在一起！
对自己好一点，爱自己多一点！
在成为一个好的伴侣之前，先学会对自己好一点。心理学认为，自我同情是健康关系的基础。只有学会温和对待自己的失败、不足和不完美，才能在对方面对同样的问题时给予足够的理解和关系，温柔以待。
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