各位跑友,关于跑步,你认为哪些是对的?跑步姿势很重要,「超慢跑」重点Step by Step,即是:想象自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力。稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看。利用手肘的力量将手臂往后摆动。骨盆上方略微往前挺。认识超慢跑之前,先来看看跑步姿势吧!
1、将两只手放在「腰骨最上方」的位置。接着想象该处被线往前拉,交互踏出双腿。
2、这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉,腰部会「自然往前推」,这就是最轻松的跑步姿势。
3、双手微弯维持一定节奏,以「手肘带动手臂」,自然来回摆动。
4、双手不要用力往前摆动,否则会让身体因为反作用力而往后倾,造成反效果。
不过,光用文字说明或许还是很难掌握诀窍。这些动作只要偶尔练习、慢慢学会即可。在此之前,先好好享受跑步的乐趣吧!
「超慢跑」重点Step by Step
想象自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力。稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看。利用手肘的力量将手臂往后摆动。骨盆上方略微往前挺。
● 腰部往后倒
这个姿势不会运动到骨盆。骨盆后倾、腰部往后掉的姿势,会让骨盆无法以脊椎为中心,导致身体只能利用大腿根部到脚尖的力量跑步。
● 腰部挺直
骨盆往前倾、挺直腰部的姿势,能让整个身体以脊椎为中心跑步。
本文摘自《惊人的超慢跑减肥法》,作者:梅芳久仁子
资料来源:运动笔记
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