跑步时间长就能燃烧脂肪？真正想减肥，提高心率才是关键

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在很多人心目中，跑步应该使用一个十分常见的健身项目了，不单单可以减肥塑身，还可以释放一下自己在工作生活中的巨大压力。而且对于健身的场地要求也不是特别之高，但是真的跑步就可以减肥瘦身么？其实跟你跑步的时长也是有着非常大的联系。那么到底跑步多长时间，身体才会真正的进入燃脂状态呢？今天就让小凡带大家一起来看一下吧。

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经过调查，很多健身教练也是给出了一个比较确切的答案，那就是40分钟。但是，其实这个40分钟却是可以提前的，因为这也是跟你跑步的速度有着确切的关系。我们都知道人的身体是一个自然的消耗系统，当我们在慢跑的时候，首先消耗的是自己身体的糖原，然后才是脂肪。所以，当我们的跑步速度加快的时候，身体就自然提前进入到燃脂状态了。

在这里小凡也是给大家带来了3个hitt动作，让你更快地进入到燃脂状态：

波比跳

深蹲跳

开合跳

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为什么说提高心率可以让人更快地进入到燃脂状态呢？每个人应该发现，当自己在高强度运动的时候，心率的提高从而会让你感觉到自己摄入的氧气提高了，呼吸作用变得更加强烈。这是因为你的身体需要更多的氧气来分解脂肪，排出二氧化碳。根据运动学数据表明，想要达到更好的减肥效果，最佳的心率应该保持在60-80%。正常人的心率在60-100次/分钟，而最佳的运动心率=（220-你的年龄）×60-80%，所以想要减肥也可以通过控制自己的心率来达到。在这一点，上面这个三组动作同样可以达到效果，所以小伙伴们也赶紧行动起来吧。