钟南山提醒：这个日常小习惯可致猝死！太多人不注意，一个动作就能防

日常生活中，除了睡觉以外，很多人大多数时间都在保持一个姿势——坐着。

年轻的上班族，在办公室里常常一坐就是半天，下了班也是瘫在沙发上；

年长的人，总喜欢和街坊老友坐在一起聊天，或者打麻将、打牌，几个小时不挪窝；

一些腿脚不便的老人，不愿意外出，整天在家坐着或是躺着……

然而必须提醒大家，这个习惯真的很不好！

久坐超过这个时间

从头伤到脚

最近，钟南山院士发出了一项紧急提醒：老年人喜欢久坐久躺很要命！这个习惯会引发血栓，可致突然死亡。

在国家老年大学开学第一课中，钟南山院士提到，全国每年有50万～60万人因突发原因死亡，其中肺梗死是一个常被忽视的问题。

很多老年人由于长时间卧床不动，容易在下肢形成血栓，一旦血栓脱落进入肺部，就可能引发肺梗死，导致突然死亡。

因此，他建议老年人不要长时间坐着不动，每隔1~2个小时要起身活动一下。

其实不只是老年人，对于年轻人来说，久坐不动同样很伤身体。

一个人久坐不动，多长时间就可能形成下肢血栓？答案是——2小时！

国际期刊《血栓研究》的一项研究以健康成年男性作为实验对象，发现久坐超过2小时后，脚部静脉的血液黏度显著增加，这会增加血栓形成的风险。

久坐的危害，还远不仅如此。

世界卫生组织早将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟。

久坐使患心血管疾病、糖尿病、肥胖等的机会增加一倍，也增加了乳腺癌、高血压、血脂异常、骨质疏松、抑郁和焦虑的患病风险。

所以说，不管是年轻的上班族还是中老年人，即使再忙，最多不要久坐超过2小时，多起来走一走、动一动。

不过，如果遇到不方便起身的情况，又该怎么办呢？

一个小动作

减少久坐危害

开会、坐车、坐飞机、生病……遇到这些不便起身走动的情况，也有一个办法能减少久坐危害。

那就是——踝泵运动。

听起来陌生，做起来却很简单，就是“勾勾双脚”“旋转脚踝”。

众多研究和指南都推荐踝泵运动作为预防下肢静脉血栓的方式之一。它能

促进下肢血液循环和淋巴回流，预防下肢血栓形成。

具体怎么做呢？

1. 勾勾双脚

坐或躺着的时候，最大限度地先向上勾起脚尖，保持5秒左右；然后脚尖向下，拉伸脚背，保持5秒左右。稍微放松后可再次进行。

2. 旋转脚踝

以踝关节为中心，用脚尖360°画圈圈。以每分钟30次的速度，分顺、逆时针方向交替旋转脚踝，持续5～10分钟。

编辑：江大桥