这个世界的恶意,就是别人身上很easy、很不经意、松弛而美好的肩颈曲线,我却要咬牙练上一年……还未果……
这不,为了调理耸肩、和肩颈紧张的毛病,我这两天又开始带背背佳了……呵呵~
下面是为跟我一样没有自制力的朋友们准备的。。
可能很多练习瑜伽的朋友都知道。就是用瑜伽练习的辅助器具——瑜伽带,绑一个简易背背佳。
首先你需要准备一根大约2米长度的瑜伽带,细窄型柔软的那种,不要使用宽型带。迪卡侬等很多运动商店都有卖,某宝也有。
3、把瑜伽带的两端放到背后(注意扔到背后的时候小心,别把自己打疼了);
(步骤图来自IPI小豆)
绑好后会马上有一种久违的——挺拔的感觉,肩膀被瞬间打开,胸腔舒展,胸也大了。。
斜方肌就是图上蓝色的那块肌肉,这是全身最容易紧张的一块肌肉,经常我们感觉到的肩颈僵硬,其实就是这块肌肉的僵硬。
传统方法里通过按摩、压揉、拉伸、筋膜松解、拔罐、刮痧、针灸……种种方法来放松肩颈,也就是在放松这块肌肉。
也可以绑松一些,做瑜伽时用。瑜伽里有很多要挺胸、拔背、斜方肌向下的动作,背背佳可以帮助更好地完成。
惊蛰,大地苏醒,众生苏醒,我们的身体,和曾经枯萎的心,也请开始苏醒,泛绿,一点点生长出温柔、坚韧、美丽~
我们这次的瑜伽,是跟着猫、鱼、树木、种子来学习苏醒的姿势~
陈蕙:资深瑜伽老师,蕙瑜伽创办人。中国女性瑜伽领军人物。全美瑜伽联盟最高资格500小时(ERYT-500)高级教师。全国十大明星瑜伽教练;主流健康杂志专栏作者;许多名人明星的专业私教。
陈蕙老师,用瑜伽里几种典型的模仿动物苏醒、伸展的体式,亲身示范+讲解惊蛰瑜伽。
猫咪经常会这样伸展。这个动作可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性;缓解轻微背疼;还可以帮助子宫恢复正常位置,所以在产后练也是有益的。
2、呼气,腹部内收上提,头与尾骨分别内收,后背形成均匀的弓形。体会背部的肌肉纵向舒展开。 吸气时,回到步骤1。
3、呼气,两头向上延展,身体前侧的肌肉舒展。 重复以上步骤,7个回合呼吸。每次做到呼吸的完满。
我常常称猫伸展式为“万能体式”,因为似乎在任何情况下,它都适用。 在惊蛰节气中的此体式,我们将呼吸放慢了,每次吸气脊柱都在水平位上,呼气时在运动位上。
这个动作,是模仿树木被风吹动时,那种柔韧的姿态。
像树木一样柔韧的侧弯,可以增强腰髋部和肩膀的灵活性;使脊柱得到侧向伸展,补充全身的精力。而且侧弯充分拉伸了胆经,可以帮助肝胆经排毒。
《诸病源候论·头面风候》里有着相似的动作,“拓颐手两向共头欹侧”,四方显手掌,可以散邪气,治肩风,舒筋骨。
像种子发芽一样,这个动作也要求我们扎根要稳,腿上的根基要非常踏实。再伸出手臂时,全身就会特别稳定。
2、呼气,上身向右侧伸展下落,右手轻轻扶地,左臂伸展向上。可看向前方,或转头向上看。保持3个回合呼吸后还原回正,做反面相同的动作。
是一种在力量感当中的舒展,所以能给肩背带来能量,可以缓解肩背疼痛,也能让腿部线条变得更柔和。
这个姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的。瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病。
这个姿势中,背部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也非常有益。骨盆关节变得更有弹性。
2、呼气时,将胸骨上提,颈椎延展向后,头顶轻轻落地。保持5个回合呼吸。每次吸气时,都将膻中穴部位向天空方向打开,呼气,体会颈部更加向后伸展。还原时,先将下巴回收,再将头放平轻轻落地。
我觉得桥式很像小虫子拱来拱去的一种伸展方式。
因为它伸展到了胸部、颈部和脊椎,让血液回流大脑,所以能使大脑平静,帮助减轻焦虑和抑郁。对背痛、头痛和失眠有治愈作用。
2、若步骤1很稳定,可尝试双腿依次向远处伸展,勾脚,脚跟落地,脚尖向上。体会身体前侧完全舒展开。5个回合呼吸。
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