饮料分敌友，好身材也可以「喝」出来

在减肥期间，许多人花了大力气规划自己的饮食，努力吃得更少一些，但发现自己还是瘦不下来。

这个时候，你可能需要回想一下，吃得不多，但是不是喝下去的饮料坏了你的减肥大业？

今天，丁香食堂（微信公众号：DingXiangShiTang）就来和大家分析一下，减肥时饮料怎么选～

- Part 1 -

这些饮料，是减肥时的「死敌」

1.    碳酸饮料

碳酸饮料，比如可乐、芬达等等，简直就是减肥时的「万恶之源」。

为什么呢？

因为，每次你拿起一瓶冰镇碳酸饮料一饮而尽的时候，你就喝下了一大瓶热量。

一瓶 500 mL 的可乐就含有超过 200 kcal 的能量——这可是就是小半顿饭的热量了。

所以，下次对冷藏柜里面的碳酸饮料伸出手的时候，可要三思呀。

或者，你可以选择低卡甚至零卡的碳酸饮料过过嘴瘾。

2.    功能饮料

许多功能饮料的热量和碳酸饮料不相上下。虽然功能饮料中添加了一些维生素和矿物质，但我们可以选择低热量的食物（比如蔬菜）来获得这些营养素。

在减肥期间，除非你进行了剧烈运动导致大量出汗需要额外补充营养素，其他时候请将手中的功能饮料替换成水。

3.    花式咖啡

如果一杯黑咖啡里面添加了大量的奶油和风味糖浆，那么本来热量几乎为零的黑咖啡就成了一杯满是糖和脂肪混合物。

花式咖啡就是这种邪恶的「热量炸弹」，一份奶香浓郁的花式咖啡里平均含有 200 kcal 的热量。

如果实在是不能接受黑咖啡的苦涩，可以适当加一些低脂或者脱脂奶、木糖醇等人工甜味剂改善口味，这样就可以美味与低热量兼得啦～

4. 啤酒

在减肥期间，「热量大户」的啤酒最好就不要沾了。

一杯 100 mL 的啤酒的热量有 43 kcal， 一瓶 500 mL 的啤酒就超过了 200 kcal，差不多相当于小半顿饭。

而且，如果兴头来了，一晚五瓶啤酒都不在话下，那么这额外多出的 1 000 kcal 的热量就会转化成和你不离不弃的脂肪了。

5. 预调酒、鸡尾酒

五颜六色、各种口味的预调酒和鸡尾酒是不是看上去非常有逼格呢？

但是别忘了，他们的热量可不低啊。

以某款预调酒为例，每 100 mL 中含有 48 kcal 的热量，和可乐不相上下。

而鸡尾酒也是当仁不让的热量大户，因为鸡尾酒中常常用果汁、糖浆和奶油进行调制。

比如，一款名为「白色俄罗斯」的鸡尾酒，除了主体的伏特加以外，还添加了咖啡利口酒和浓奶油，于是，这样一小杯 60 ml 的鸡尾酒就有高达 200 kcal 的热量了。

如果实在抗拒不了这些饮料，可以尝试自己调制一杯苏打葡萄酒：用一小杯白葡萄酒加一些低热量的苏打水。

但是还是要提醒大家，过过嘴瘾就好啦，可不要贪杯哦，毕竟，酒精饮料对健康毫无益处。

如果一定要喝酒，请注意限量：

男性每天不超过 2 份饮酒量，女性每天不超过 1 份饮酒量。

所谓「1 份饮酒量」，大致相当于 355 mL 啤酒，或者 150 mL 葡萄酒，或者 45 mL 的 40 度白酒（如果是 60 度白酒，则只有 30 mL）。

- Part 2 -

这些饮料，是减肥时的「好朋友」

1.    水

如果你能把手中各式各样的饮料换成水，你就能在不知不觉中少摄入许多的热量。

水是击退心中暴食大魔王的魔法：在餐前喝 1～2 杯水，可以让你更容易觉得饱，从而吃得更少。

同时，水可以加快身体的新陈代谢，这就意味着，身体加速热量的消耗。

2.    蔬菜汁

和果汁一样，蔬菜汁也含有丰富的维生素和抗氧化物质；更棒的是，蔬菜汁中的热量仅为果汁的一半，而且钠含量也更少。

比如，一杯 200 mL 的西红柿汁中只有 41 kcal 的热量，而同样多的橙汁的热量高达 122 kcal，是西红柿汁的近 3 倍。

另外，我们推荐大家自己制作蔬菜汁，而不是购买添加了糖的蔬菜汁饮料；在制作蔬菜汁的时候把不要把菜渣滤去，因为这些菜渣富含膳食纤维，可以帮助增加饱腹感，缓解饥饿。

3.    牛奶，特别是低脂奶

有研究表明，含钙丰富的食物不但对骨骼有利，还可以帮助人们减轻体重。

牛奶就是其中的一种。研究发现，在饮食中增加奶或者奶制品的比例可以帮助人们减肥。

更妙的是，你可以选择低脂奶或者脱脂奶，这样的选择不但可以帮助我们获得丰富的钙，还可以减少热量的摄入。

4.    黑咖啡

忙碌了一整天，想要来一剂咖啡因充当「强心剂」？那么黑咖啡是比碳酸饮料和功能饮料更明智的选择。

黑咖啡几乎不含热量，而且有丰富的抗氧化物质。

有研究表明，每天喝 3～4 杯黑咖啡不但可以帮助人们提神醒脑、集中注意力，而且可以降低患 2 型糖尿病和某些癌症的风险。

5.    绿茶

在减肥期间，我们中国的传统饮料——绿茶，绝对是你的提神利器～

绿茶几乎不含热量，同时，有研究发现，绿茶含有的活性物质可以帮助人们减轻体重。虽然不清楚具体的机制，但是绿茶中含有的咖啡因和儿茶素都可能有减重的效果。

- Part 3 -

这些饮料，在减肥期间「亦敌亦友」

1.    果汁

对于减肥，果汁是一个亦正亦邪的角色，原因是：

果汁中有大量的糖，所含的热量其实不比碳酸饮料低；

果汁中含有丰富的维生素和抗氧化物，对健康有益。

最好的选择是吃水果，如果你实在爱喝果汁，请选择 100% 的纯果汁（别喝太多，200 mL 足矣），而不是添加了许多糖的果汁饮料。

或者，你也可以在水中加一片水果片，这样，既能享受水果的清甜，又能最大限度地减少热量的摄入。

2.    奶昔

香蕉、橙子和芒果混入牛奶中搅打成果泥——如此香滑顺口的奶昔的确让人爱不释手。

但是，别忘了，奶昔中的热量可不低。

怎样享受这份香滑又不增加太多热量的摄入呢？

答案是聪明地选择制作原料。

你可以选择低脂或者脱脂奶代替全脂奶，选择热量比较低的水果，如草莓、蓝莓或火龙果等制作奶昔。

千万不要碰餐厅里面的「高大上款」，这些外表诱人的奶昔添加了冰淇淋、蜂蜜、牛奶巧克力，热量简直爆表。丁香食堂说

看完这篇，该喝什么饮料你应该知道了吧~

挑饮料的时候可要擦亮眼睛，别让小小的饮料坏了你的减肥大业呀。