后台有人问：
堂主，该买哪种钙片呢？
在你准备买买买之前，请先弄明白一个问题：
你真的需要补钙吗？
如果你每天喝奶充足（300 mL 以上），也吃不少深绿色蔬菜（500 g 以上），那么再配合其他日常的饮食，是可以达到每天 800 mg 的钙推荐摄入量的，也就不用考虑补钙这件事啦。
但是，如果你不怎么喝奶，那么按照中国人的饮食习惯，一天估计只摄入了 400 mg 左右的钙（如果蔬菜吃得少，这个量也达不到）。
这个时候，你应该考虑补钙，但并不是买钙片这么简单。
首先，改变饮食习惯
简单来说，就是多吃一些富含钙的食物：
· 奶类（牛奶、酸奶、奶酪）
· 豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）
· 深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）
· 芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等
如果纵容自己的不良饮食习惯，只靠钙片来解决，结果可能是：
钙的量补够了，其他营养素却不足。钾、镁、维生素 K、维生素 C 都和骨骼健康相关，只靠钙，是改善不了骨骼健康的。
如果确实做不到营养均衡，又或者缺钙比较严重，就需要用钙营养品来补钙。
补多少？
成年人推荐钙摄入量是 800 mg，50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000 mg。
对于大部分人来说，补 400 mg 比较合适，别以为越多越好。
注意产品中钙含量
无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。
要知道，1 g 碳酸钙中，只含有约 400 mg 钙元素。
钙元素和钙化合物的量，可不是一回事，注意看看产品标识。
别迷信「含维生素 D」的广告宣传
维生素 D 可以帮助钙被人体吸收，因此，市售补钙产品中几乎全部加入了维生素 D。
即便没有广告宣传，也不等于不含维生素D。如果不信的话，看看产品包装上的配料表就明白了。
不一定要买贵的
有些补钙产品加了有助于骨骼健康相关的成分，比如维生素 K、维生素 C、胶原蛋白等。
不过，是否值得买，要看产品的价格是否合理。
堂主：如果觉得太贵的话，可以买便宜些的钙片，然后再买一瓶复合维生素来配着吃，更划算。
好口感不一定有好效果
有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，口感可能好一些，但也未见得「高大上」。
比如某些果味的儿童钙片，仔细看看配料，只不过是加了糖、柠檬酸、香精之类东西来改善口感。即便是真的果汁，那么一小粒的量也不可能起到实际健康作用。
不要追求含钙量多
最好选择 100～300 mg 的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次 200 mg，晚上一次 200 mg。
一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。
老人和孩子，选择便于吞咽的补钙产品
比如细长、小粒的钙片， 可以避免吞咽困难或卡在食道中。
还可以选择粉状的补钙品，把它混在粥、汤、糊糊等液体食品中，喝进去比较安全，也很方便。
吃饭的时候吃钙片
这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。
钙是食物中的正常成分，吃完饭马上服一片就可以，甚至吃饭过程中服用也没问题。
和吃豆制品、奶类的时间分开
奶类和豆制品中本身就含有不少钙，如果再和钙片一起吃，钙的总量大了，吸收率就有可能下降。
不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素 C 有利于钙的利用。
堂主：如果担心蔬菜中有草酸影响钙吸收，吃之前把蔬菜焯一下就好啦～
胃酸少的人，请选择「有机酸钙」产品
柠檬酸钙等有机酸钙产品，不需要那么多胃酸来帮助钙溶解，比较适合萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人。
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