沙拉缺了新鲜,就像人没了魂儿似的,丢失了最宝贵的东西。虽然沙拉一年四季都有,但一个“鲜”字就注定了,不是所有沙拉都敢在夏天出来嘚瑟。把夏季新鲜食材拌进盘中,成全它那一口鲜。
【夏季沙拉自己做】
NO.1 芦笋沙拉
材料:
芦笋、鹌鹑蛋、芥末酱
步骤:
1、芦笋切片,飞水:先在开水中涮10秒钟,再置入冷开水中浸泡,保证芦笋脆爽。
2、用60℃的油温煎鹌鹑蛋,当蛋白刚刚凝固,蛋黄还是溏心时装盘。
3、用芥末、鸡蛋、蔬菜汁打成芥末汁,淋在芦笋上即可。
口感:
清脆爽口,与辛辣、微微冲鼻的芥末汁混合,有种在平淡中寻求刺激的意味。
NO.2 有机番茄新鲜水牛芝士
材料:
有机番茄、水牛芝士、罗勒叶
步骤:
1、将新鲜罗勒叶加入搅拌器,加橄榄油、蒜、盐一起搅拌成糊状,装好放入冰箱,制成罗勒酱。
2、有机番茄对半剖开。
3、水牛芝士掰成块,切忌用刀切,不然会破坏芝士的内部组织。
4、将有机番茄、新鲜罗勒叶、水牛芝士混合,淋上罗勒酱,搅拌。
口感:
有机番茄味清甜,与奶味淡的水牛芝士和具有丁香之气的罗勒叶、罗勒酱,清新淡雅从口腔直逼脑门。
NO.3 时令水果沙拉
材料:
水蜜桃、山竹、猕猴桃、西瓜、哈密瓜、火龙果、红加仑、芦荟、香蕉、成都老酸奶、薄荷叶
步骤:
1、分别将水果处理干净,切成形。
2、拌上老成都酸奶。过程中,一定要注意搅拌顺序:水蜜桃和哈密瓜硬度大,不易变形,先拌;猕猴桃、西瓜、香蕉等容易搅坏的水果后放,稍微拌一下即可;山竹无需拌,最后直接放上即可。
口感:
水果甜中带着果酸,拌以成都老酸奶,正好搭上水果酸甜滋味,毫不违和。
NO.4 奶酪牛油果黄桃北极虾沙拉
材料:
牛油果、北极虾、黄桃、薄荷叶、胡椒、奶酪
步骤:
1、将北极虾煮好晾凉,沥水备用。
2、将黄桃和牛油果切小丁。
3、将上面的食材混合在一起,加入适量新鲜薄荷叶,加海盐和胡椒碎;
4、将地中海白奶酪切小丁,点缀其上即可。
口感:
果蔬的搭配加上北极虾的鲜甜,以及薄荷淡淡的清香,诠释的就是夏天。
NO.5 有机生菜沙拉
材料:
罗马生菜、罗莎红生菜、罗沙绿生菜、苦菊生菜、芝麻菜、红球生菜、牛油生菜、蜜豆、芦笋、迷你胡萝卜、樱桃萝卜、油醋汁
步骤:
1、所有生菜洗净,用手掰成小块,不能用刀切,不能用指甲掐,不然会破坏蔬菜的组织结构,影响口感。
2、迷你胡萝卜、樱桃萝卜切成形,蜜豆于开水中焯熟,晾冷,撕成两片摆在生菜上。
3、浇上油醋汁即可。
口感:
生脆的口感是它的优势,有种吃美味的“草”的感觉。
NO.6 金枪鱼油醋沙拉
材料:
金枪鱼、橄榄油、紫甘蓝、芒果、黄瓜、柠檬、果醋
步骤:
1、将所有蔬菜洗净,紫甘蓝切细丝、黄瓜切薄片、芒果去皮切小丁。
2、取干净容器,倒入橄榄油,接着倒入果醋,并挤入少许柠檬汁,往油醋汁中加少许盐和糖调节味道,搅拌均匀。
3、另取碗,将紫甘蓝丝放入碗中,接着放入黄瓜片、芒果丁、金枪鱼,倒入油醋汁搅拌均匀即可。
口感:
酸甜开胃,橄榄油和醋汁的碰撞,散发出一种令人陶醉的香味。
Tips:夏季沙拉的特点
当季蔬果为王,不时不食
夏天是瓜果菜蔬丰收的季节,以秋葵、荷兰豆、芦笋、四季豆为代表的蔬菜,山竹、西瓜、火龙果为代表的水果正新鲜,撷取青叶与红果,随便拌一拌,就是一盘顶呱呱的沙拉。这样富有生命力的食物,能够提供给人体充沛的能量。
清淡为宜,重口食材get out
熏肉、火腿、鸡肉之类的重口食材,不是夏季沙拉的好伙伴,而且它们的热量往往偏高。要知道,被烈日暴晒过后的食欲最喜欢清淡,连一滴味重的沙拉酱都不敢多放。
色彩,如夏花之绚烂
沙拉充当前菜用来打开胃口,没有缤纷颜色怎么叫醒味蕾?更何况,夏天的食材本身缤纷多彩!不同色彩的果蔬含有不同性质与功能的植物营养,一天中吃遍五色才是极好的。
粗纤维当道,帮你享“瘦”夏天
把玉米粒、胡萝卜、黄瓜等富含粗纤维的蔬果加入你的沙拉中吧,可提高肠胃消化的速度,换句话说,就是可以边吃边瘦边健康。
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