跳绳5分钟=跑步半小时？
跳绳这种运动
对于减脂的帮助是非常大的
有研究表明
高强度跳绳30分钟消耗的热量
相当于慢跑90分钟
但是好像大家并不太喜欢跳绳
可能因为这种运动过于原始
少了一些新鲜感
并且和
健身房椭圆机跑步机动感单车
这些减脂器械比
大家会觉得跳绳逼格要低一些
这里面存在一个误区
追求高逼格的运动方式
固然是现在年轻人的生活方式
但是对于目标是减脂的人群
应该把高效率放在首位
并且跳绳本身其实是一个
非常有趣的运动
今天MAX就给大家讲一讲
高效的跳绳减脂
1. 便宜，十几块钱，几乎是没什么成本
2. 不需要花钱去健身房，买个跳绳在家在楼下就能跳
3. 花样多，各种不同的跳绳方式，提高燃脂效率
4. 对膝盖的损伤只有跑步的一半
5. 跳绳是一个全身运动，不仅减脂，还对全身的肌群有很好的刺激，帮助肌肉生长
先要进行跳绳前准备活动
让身体充分预热
双脚分开做展翅飞翔的动作
拥抱大自然做深夫吸
做十次左右
这个动作比较嘚瑟
做着动作的时候
想象自己的前男友前女友
被他们的
现男友现女友给甩了
单臂环绕
动作幅度要大
充分活动肩膀
每一侧转个20圈
双腿叉开拉伸大腿
下到你的极限
感觉大腿痛为止
弯下的时候腿要绷直
弓步拉伸
面带微笑
确保自己只露出6颗牙
活动一下你的脚踝
然后就可以开始跳了
跳绳的方式可以自己选择
单脚双脚编花随便你
要领就是身体要轻
落地最好做到没有声音
这样可以保护膝盖
每一组连续跳1~3分钟
组间休息30秒
每一天坚持跳6~8组
跳完之后记得拉伸
运动后的拉伸是最关键的
肌友们可以把跳绳
作为力量训练之后的有氧来做
也可在无训练日
单独来做跳绳
如果配合其他有氧运动
每周跳1~2次就好
如果只有跳绳一项有氧运动
最好保证每周至少3次练习
不断增加自己连续跳绳的时间
以连续跳10分钟为目标
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