俯卧撑是徒手最经典的动作
除了训练效果好
也不受场地和实践的限制
随时随地想做就能做
虽然标准俯卧撑并不难
但是有成百上千种的变式
下面是
你能做多少种？
NO.1 钻石俯卧撑
动作要领：
耳肩髋踝在一条直线
双手食指、拇指相触
大臂紧贴身体
NO.2 倒立俯卧撑
动作要领：
要求额头触地
以三角肌与肱三头肌
为主要发力肌肉
NO.3 鳄鱼式俯卧撑
动作要领：
异侧手脚同时移动
考验协调性与肌耐力
NO.4 俄式挺身俯卧撑
动作要领：
双手位于小腹位置
NO.5 单手俯卧撑
NO.6 archer俯卧撑
动作要领：
要求非支撑侧手臂
能够完全伸直
NO.7 超人式俯卧撑
动作要领：
要求肩关节几乎完全打开
鼻尖几乎可以触地
NO.8 肘挺俯卧撑
动作要领：
大臂夹紧身体两侧
主练肱三头肌
NO.9 折叠击掌俯卧撑
核心力量的终极考验
NO.10 90度俯卧撑
不不，这个才是
NO.11 旋转俯卧撑
学会这个
你就是录视频当网红了
NO.12 俄式团身倒立
下面几个动作的难度
就是长时间积累的事情了
NO.13 反掌俯卧撑
NO.14 后击掌俯卧撑
NO.15 俄式俯卧撑
NO.16 爆发力超人式俯卧撑
NO.17 直升机式俯卧撑
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