佳羽说，蛇形操就是针对腰椎问题的，主要是锻炼我们腰肌的力量，也可以减缓脊椎的压力。↓
动作一
首先双手叉腰，保持身体朝前。↓
迈出左脚向后一步的距离，保持膝盖打直，脚尖点地。↓
接下来把后面的脚往上抬，再放下点地。↓
重复后抬、放下的动作，尽量每天做100下，这样效果会更明显哦！↓
动作二
把脚一字打开，比肩膀微宽就可以了。↓
双手往上伸过头顶，不要弯曲。↓
然后和手掌慢慢地转向前方，把腰往前伸。↓
注意不需要一下子下太低，我们要分三次慢慢下。↓
也可以根据自己的情况，先下25度左右，然后往左边打4下，再转回来。↓
同样往右边转4拍，再回转。↓
缓解腰椎疼痛的蛇形操，你学会了吗？赶快跟着一起动起来吧！
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