中国式摔跤徒手基本功套路（第三套）

创编/ 李宝如、马建国 整理/ 杨圆焜

    预备式：立正站直，抬头竖项，目视前方，沉肩松胯，精神集中，适度紧张（图1）。

 

 

    1.起势：左腿向外侧开立，与肩同宽，两手左掌右拳抱于胸前行抱拳礼（图2）。

 

 

    2.两腿微曲呈半蹲状，同时两拳划弧下行至两肋旁（图3）。

 

  

    3.大崴桩顶：右手在上、左手在下半握拳举至右肩上，左膝提起，两手向下摁，右手至裆前，左手拉于肋下；左脚落地后，右腿向外侧崩直蹬脚跟（图4）。

 

 

     4.左手在上、右手在下半握拳举至左肩上，右膝提起，两手同时向下摁，左手摁至裆前，右手拉于肋下；右脚落地后，左腿向外侧崩直蹬脚跟，成马步（图5）。

   

 

    5.车轮步插闪：左腿向前斜上步，与左脚成直线，转体90度，面向右，右腿向后划车轮（半圆），右臂由体前向下至体侧抡撤（图6）。

 

 

   6.转体180度，面向左，左腿向后划车轮（半圆），左臂由体前向下至体侧抡撤，转体180度面向右（图7）。

   

 

 

   7.挣横：右腿向后撤步，与左腿成直线，右臂曲肘横于肩前，左手握拳拉于左肩前，两腿左虚右实（图8）。

  

 

    8.崴：右腿向斜前方上步，与左腿成直线，面向左，左腿向后划大车轮，同右腿成直线；下蹲弓腰，向左长腰转脸，左腿弓膝，右腿崩直向外崩脚跟，面向右（图9）。

 

 

    9.右腿向后划大车轮，转体180度，与左腿成直线，下蹲弓腰，向右长腰转脸，右腿弓膝，左腿崩直，向外崩脚跟，面向左（图10）。

 

 

    10.挣横：左腿向后撤步，同右脚成直线；右臂曲肘，横于肩前，左手握拳拉于左肩前，面向前方，两腿左虚右实（图11）。

 

 

    11.扣掏：左腿前上半步，左手向前作掏腿状，右手向前下方推摁（图12）。

  

 

    12.右腿向前上步，左腿跟半步，右手向前下方做掏腿状，左手向前下方退摁，面向前方（图13）。

 

 

    13.挣横：右腿向前上步，与左脚成直线，转体180度向后，右臂曲肘横于肩前，左手握拳拉于左肩前，两腿左虚右实（图14）。

  

 

    14.盘腿：右腿盘于左腿前，右臂由肩上向下摁压，左手拉于肋下（图15）。

   

 

    15.右腿向前上步，与左腿成直线，面向左，左腿盘于右膝上，右手向下摁压，左手拉于肋下，落地后成马步（图16）。

 

   

 

    16.挣横：右腿向后撤步，转体90度，面向前，与左腿成直线，右臂曲肘横于肩前，左手握拳拉于肩前，两腿左虚右实（图17）。

   

 

    17.收式：两手放松下垂，两腿微曲成马步，两手由胸前下落至体侧，立正站好（图18）。