健身指南-哑铃胸大肌训练指导

哑铃健身指导：锻炼之前做5－10分钟的热身，原地踏步、肌肉拉伸、热身操等；制定健身计划；采用逐渐递增的重量进行锻炼；锻炼结束后进行身体拉伸做有氧运动放松。

胸大肌动作：

1、仰卧推胸：将哑铃举起至锁骨上方，维持颈部，肩部与臀部紧靠住座椅，以保持身体稳定，双臂同时平稳的下降哑铃，两个哑铃与胸部中部对称，以弧线的路径向上推举，同时回到锁骨上方，重复动作。

2、仰卧飞鸟：双手握住哑铃两臂的夹角在100－120度左右，不小于90度。强化胸肌上部，根据图片所示：