内脏咋吃最健康?
熘肝尖、爆炒腰花、辣炒大肠、毛血旺,夫妻肺片,还有北京最有名的小吃——爆肚儿~~,面对这些动物内脏做成的美食,大家几乎是分成了两派,喜欢的喜欢得不得了,讨厌的闻着就恶心。
其实,内脏营养非常丰富,集很多营养成分于一身,比如铁含量普遍很高,维生素A含量也很高,还有多种其他矿物质、维生素,适当吃点是有好处的。
但另一方面内脏的胆固醇问题也很突出,多数都是胆固醇大户。看啦内脏还真是个矛盾体啊!
那内脏到底怎么吃呢?
第一就是要合理搭配,争取减少胆固醇的摄入量。
而且就是控制吃的量,血脂有问题的人一周吃1次差不多,正常的人一周吃2次基本没问题。
心:补血佳品
蒜苗炒鸡心
做法:蒜苗切段,鸡心切片,热油葱姜爆锅后,下鸡心快速翻炒,下蒜苗,加盐,翻炒几下即可出锅。
炒鸡心时其实有个“绝配”,味道营养上挺“搭”!这“绝配”就是蒜苗。
蒜苗又叫青蒜。
有句话叫“吃肉不吃蒜,营养少一半”,鸡心加了蒜苗,既能去腥,还可降胆固醇,提高蛋白质吸收概率。
胆固醇高或血脂有点问题的朋友都可以吃心类。
心类跟其他内脏相比,有个不小的“优势”——胆固醇含量较低,这是它一大特点。
鸡心鸭心中还有样东西含量特别突出——铁。此外维生素B族也很丰富。
肝:明目佳品
肝膏羹
材料:半斤鸡肝/鸭肝,2个蛋清,葱姜水,鸡汤,香菜,韭黄,枸杞
做法:肝用搅拌机打碎,韭黄切碎,加入蛋清、葱姜水、鸡汤搅匀,上锅蒸到凝固,撒上香菜、枸杞装饰。
这么吃肝肯定好多人都没试过,肝类维生素A含量异常丰富,对视力有好处。
肝还富含优质蛋白、叶酸、维生素B12等。肝膏羹把肝打成泥,口感更细腻,适合牙口不好的老人孩子,和做完胃病手术的人群。
如果是普通人群,也可以试试这个生滚猪肝粥。
生滚猪肝粥
做法:
百米煮粥,猪肝切2mm薄片,粥熟后下猪肝,20秒左右就能熟了,加入姜汁、枸杞适量,粥不要做太粘稠就可以。
腰子:锌、硒大户
菠菜木耳猪腰汤
做法:
腰子用面粉搓洗,加醋,冲净,切片。
木耳、菠菜洗净切好备用。
鸡汤烧开后下木耳煮熟,后加菠菜和猪腰,用水淀粉勾芡,熟了即可,不要煮得太老。
腰子营养价值跟心肝相比,有两种营养素锌和硒非常丰富。
对成长发育中的儿童容易缺锌,适当的吃一些腰子对身体发育有好处。
另外猪腰胆固醇含量很高,尽量搭配一些绿叶蔬菜和菌菇类,以降低胆固醇摄入量。
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