瑜伽入门动作（一）

（来源：瑜伽猫）

导语：随着瑜伽的流行，很多朋友都想跃跃欲试，但是又不知道从那开始。今天瑜伽猫向还没入门的朋友推荐几招瑜伽入门动作，都是瑜伽中常见的简易瑜伽体式，平常在家就可以自己练习。想学习瑜伽的朋友不妨从以下几个简易的瑜伽动作开始，慢慢开启自己的瑜伽之旅。

山式（mountain pose）

山式瑜伽是大部分站姿的基础。简单而重要。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。

桥式（bridge pose）

桥式瑜伽也是常见的瑜伽动作之一，桥式瑜伽不仅能伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁；刺激腹部器官、肺和甲状腺；恢复腿部的活力；提高消化能力。还能缓解月经不调；减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠；对哮喘、高血压、骨质疏松症也有辅助治疗作用。

鸽子式（pigeon pose）

哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

树式（tree pose）

树式是常见的瑜伽体式。瑜伽树式不仅能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡还能也增强集中注意的能力。

下犬式（downward dog）

下犬式瑜伽是常见的比较简单的瑜伽动作，它也是哈他瑜伽体式之一。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。下犬式能美化肩部，拉长大腿。

眼镜蛇式（cobra pose）

眼镜蛇式是哈他瑜伽体式之一，也是常见的瑜伽体式。眼镜蛇式不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。

悦瑜伽，越美丽。一旦你开始瑜伽，你就会深深的被瑜伽吸引住，并深深的爱上瑜伽。还没开始瑜伽朋友，行动起来吧，在瑜伽中发现自己，邂逅最美的自己。–瑜伽猫

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