训练小贴士
在做剧烈运动前一定要做好充分的热身运动。
做任何一组敏捷训练时都要尽可能的加快速度。
每次在看下一个动作分解时做一个短暂的休息。
第一式：8字环绕 — 双脚交替
第二式：8字环绕 — 右脚
第三式：8字环绕 — 左脚
第四式：8字环绕 — 脚内侧
第五式：8字环绕 — 脚外侧
第六式：U型往返 — 相同脚脚外侧
先用左脚脚底将球向后拉，随即左脚外侧向身体外侧拨球，再用左脚内侧向前轻推。
再用右脚脚底将球向后拉，随即右脚外侧向身体外侧拨球，再用右脚内侧向前轻推。
这样就可以形成一个往复循环的U型往返，每一个朝向只使用一只脚。
向左侧推进时只使用左脚。
向右侧推进时只是用右脚。
第七式：U型往返 — 相同脚脚内侧【V字拉球】
先用左脚脚底将球向后拉，随即左脚内侧向身体外侧拨球【V字拉球】，再用左脚内侧向前轻推。
再用右脚脚底将球向后拉，随即右脚内侧向身体外侧拨球【V字拉球】，再用右脚内侧向前轻推。
这样就可以形成一个往复循环的U型往返，每一个朝向只使用一只脚。
向左侧推进时只使用左脚。
向右侧推进时只是用右脚。
第八式：U型往返 — 双脚交替脚外侧拨球
先用左脚脚底将球向后拉，随即右脚内侧向身体外侧拨球，再用右脚内侧向前轻推。
再用右脚脚底将球向后拉，随即左脚内侧向身体外侧拨球，再用左脚内侧向前轻推。
这样就可以形成一个往复循环的U型往返，每一个朝向时要双脚交替使用。
第九式：U型往返 — 脚后拉球
第十式：U型往返 — 向后拉 向身体内侧拉球
第十一式：U型往返 — 向后拉 两次侧滑步
第十二式：U型往返 — 双脚内侧四连拨 脚外侧拨球 双脚交替拉拨球
第十三式：U型往返 — 双脚内侧四连拨 脚外侧拨球 V字拉球
第十四式：U型往返 — 双脚内侧四连拨 脚外侧拨球 脚后拉球
第十五式：U型往返 — 双脚内侧四连拨 脚外侧拨球 后拉向身体拉球
第十六式：U型往返 — 双脚内侧三连拨 脚外侧拨球 后拉用脚外侧拨球
先用双脚内侧连续拨三次球，随即右脚内侧向身体外侧拨球，再用右脚向后拉球，最后用左脚外侧将球拨回原点。
先用双脚内侧连续拨三次球，随即左脚内侧向身体外侧拨球，再用左脚向后拉球，最后用右脚外侧将球拨回原点。
这样就可以形成一个往复循环的U型往返。
第十七式：小8字环绕 — 脚外侧V字拉球
第十八式：小8字环绕 — 脚内侧V字拉球
第十九式：小8字环绕 — 拉球 脚内侧V字拉球 推球
第二十式：小8字环绕 — 脚后拉球 推球 向身体内侧拉球
第二十一式：小8字环绕 — 向身体内侧拉球 另一只脚停球 脚后拉球
第二十二式：小8字环绕 — 向身体内侧拉球 前拨【或后拨】 侧向滑步
第二十三式：小8字环绕 —向身体内侧拉球 前拨 侧向滑步 后拨
第二十三式和第二十二式的主要区别就是：
第二十三式是在标志碟前侧向滑步。
第二十二式则是在标志碟后侧向滑步。
第二十四式：小8字环绕 — 向身体内侧拉 后拉 单脚外内拨球
第二十五式：小8字环绕 — 向身体内侧拉球 单脚外内拨球 脚后拉球
先用右脚向身体内侧拉球，随即左脚外侧内侧连续拨球，再用左脚做一个脚后拉球，最后用右脚内侧向前推球推回到原点。
先用左脚向身体内侧拉球，随即右脚外侧内侧连续拨球，再用右脚做一个脚后拉球，最后用左脚内侧向前推球推回到原点。
这样就可以形成一个往复循环的U型往返。
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