高考前的心态调整

高考前夕，应邀做一起节目，这期节目题目由我自己定，思考了半天，觉得还是写一点有关高考的内容。作为个高考过来人，也是作为一个常年为中学生服务的心理咨询专家，站在高考考生的立场上，把现在能够做的事，作一个梳理，以期发挥出每个考生最大的潜力来，是我们最衷心的希望。

高考前四十多天，可以说基本上一切已经是注定的了。如果以前知识漏洞太多，要想在短时间里补起来，可能性已经不大。想要在这个较短的时间里，出现奇迹可能性也较小。这个时候最为重要的工作，应该是对心态的调整。

最重要的事，一定是心态的调整。如何调？

第一、让生活节奏正常

高中三年，已经形成了一定生活规律。什么时间睡觉，什么时间起床，什么时间上课、做作业，已经形成了习惯。有些孩子这些生活习惯是科学的，有些孩子的生活习惯是多少存在问题的。尽管存在这样那样的问题，在孩子眼里，自己是浑然不知的。能否作进一步的调整，需要专家的意见为指导。如果没有经过专家的指导，就不要作大的调整了。基本的原则是：吃的更香，睡的更好，加上适度的锻炼。

问题是，这个时候，由于高考临近，心里压力大，往往影响正常的饮食和睡眠，出现吃不下、睡不着的情况。考生要根据自己的情况来判断是否需要找心理咨询专家作考前解压。如果不能自己解决，就需要尽快找心理专家帮忙。不要有侥幸心理。否则后果一定是灾难性的。

第二、有效地利用时间。

能否考出好成绩，主要在平时的努力。俗话说：家里有粮，心里不慌。平日里一点一滴的努力，都会在成绩上体现出来。而努力又与时间管理有密切关系。如果平时时效观念强，时间管理做的好，高考前就会胸有成竹，不慌不忙。如果平时时间管理有问题，现在就会发现到处都是知识漏洞，处于应接不暇的状态。这个时候，就需要暂停复习一两天，将自己的时效性作一下分析。找出自己浪费时间的地方。另外，还要分析自己的学习和考试方法方面的问题。找出问题来，快速加以克服。比如说，能不能将所有科目的知识点，以考试的要求作一下梳理，以期在考试时能快速地提取出来。对有些科目需要作重点强化和突破的，就需要多花一些时间。还有就是每天要对自己时间利用的效果作小结，找出不足的地方加以改进。

第三、适度的紧张和兴奋。

成绩好的孩子，每天都能保持一定的兴奋度和紧张度，这样能使自己快速进入状态，不容易分心走神。成绩差的孩子，则每天都处于放羊状态，一点也紧张不起来，学习也效率较低。这里最需要调整的是那些处于中上等水平的孩子。他们如果能够提高一些兴奋度，就能够适当地提高一些学习效率。如何提高兴奋度呢？有一个小的自我心理调节方法。比如跑步，让心跳加速。比如回想自己最有成效时刻的心理感受。让自己更多地和那个时期的感觉相联系，一旦出现了那种心理状态，就让自己进入到学习中去，慢慢地把自己的学习状态和兴奋联系起来。这样就会无形中提高自己的学习效率。

第四、良好的自我预期。

心理学上有一个预言的自我实现理论。意思是，如果你相信自己，并坚信不疑，最后就会变成真的。如果你不相信自己，最后也会实现那个不相信自己的结果。这就是相信是真的，会实现；不相信也会是真的，也会实现。你认为你是个好学生，你最终就会成为好学生；你认为自己是个中等生，你最终就会是个中等生；你认为自己是个差等生，你最终就会成为一个差等生。这里有个问题，就是把中等生和差等生的自我认知如何调整成为优等生。方法是：把中等生和差等生他们所有考试中最好的那次的成绩，好好分析一下，那就是你成为好学生的证明。那是你曾经抵达过的境界----优等生！你现在需要做的把他固定下来，推广到所有的科目里去，并在所有的考试中保持下来。如此就会形成新的自我实现的预言。你的各科成绩也会有巨大的飞跃。

第五、让自己有更多的努力。

努力总不会有错。要相信：只要努力，就会进步，就会提高。不把一次考试的成绩作为称量一切的标准，每次考试成绩都有升降，不患得患失，相信努力了，必然会有收获。

但是我们更讲究聪明的努力。我们考试成功了，研究一下背后的原因；我们考试失败了，也需要弄清楚为什么？顺利会让人形成一种思维，挫折会形成另一种思维。既有过顺利，也有过挫折，就能形成双向思维，学会胜不骄败不馁的良好心态，能正确地对待自己的得和失，也更能增加自己的解决学习和考试中遇到的困难的自信心。这样聪明的努力加上自信的努力，就会成为一个人高考成功的真正的原因。