我们每个人都能够，通过冥想的方式，来创造奇迹。

不要把冥想认为是什么超能力，他也不是某些人物的专利，他是心理上本来就有的东西，而且是任何人都唾手可得的东西。

初阶——深呼吸
若你是初学者，可以从深呼吸开始练习，呼吸是一种自然反应，无需刻意学习，你所要做的只是专心在你的呼吸声，深深吸气，慢慢呼气，在深深吸气，慢慢呼气，重复做5-10分钟。不过要注意的是，用你的腹部呼吸，就像以前练习合唱训练时，使用腹部呼吸一样。

进阶——扫描身体
没错，就是要你跟一台，摄影机一样，从头到脚将自己的身体扫描一遍，并且把注意力集中在你身体各处的感受，慢慢接近放大……., 感受到了吗？当你使用这个技巧时，你的注意力，汇聚你身体各处的感受，如果可以，就把扫描身体，与深呼吸的练习合并做，想像身体各部分进出的是松弛，或是呼吸的温热。

高阶——练习你的想象力
当你可以将注意力集中在某一个点之后，表示你已经可以进入，沉思冥想的世界里，这个时候，你可以在脑中，建构一个让自己感受到安定的东西，无论是一个平静的场所，还是一向可以让你平静的物体都行，最重要的是能够，让你的心真正得到平静。



冥想吧：从0到1，零基础学起，从小白到冥想高手，你也可以成为一个厉害的人。