胎儿入盆后，多做这两个动作，顺产时间能缩短一半

文|好孕姐

顺产时，胎儿经过产道的挤压，有助于排出呼吸道内的羊水积液，促进新生儿尽早地进行自主呼吸。对产妇而言，顺产的创伤面积小，减少伤口感染的风险，有利于产后恢复。

顺产好处多多，但是孕妈通常对于顺产时要经历的锥心疼痛望而生畏，有些胆怯。那么，怎么才能缩短生产时间，减少疼痛呢？抓住胎儿入盆这个关键时期，多做2个动作很关键。

胎儿入盆

胎儿入盆指的是：在妊娠进入尾声后，胎儿会以头部朝下、臀部朝上的姿势开始下降，头部通过母体骨盆入口进入盆腔。胎儿入盆后，就意味着即将要和妈妈见面了。

胎儿入盆后多做这两个多动作，能够有效缩短顺产时间

1.何以解痛？唯有楼梯

通常初次生产的孕妇，大多在胎儿入盆后两周开始出现规律宫缩，宫颈口逐渐打开，形成产道，等待宝宝的下降。入盆后，每天坚持在家人的陪伴下，爬楼梯，可以加速胎宝宝发动。可以将爬楼梯的时间分散在早中晚的空闲时间里，但是一定要有家人陪伴，避免发生急产。

2.减少撕裂，提肛运动

在出现规律宫缩后，有时严重的宫缩疼痛，是无法坚持下地走路的，这时候就需要保持体力。躺卧在床上，做提肛运动，锻炼骨盆底部肌群。

集中注意力深呼吸禁闭肛门，收缩时间保持在每次10秒，然后放松慢慢呼气，再次收缩。反复进行大约5分钟。不仅能够减缓宫缩时的疼痛，舒缓紧张的神经，还能够增加盆底肌群的弹性，减轻分娩时的痛苦，减少顺产时会阴撕裂的几率。

除了以上两个动作，采用顺产方式分娩的孕妈，在产前要做好充分的心理准备，不要慌张，一定要相信自己，强烈的积极的心理暗示，同样有助于缩短产程。

#顺产时，你用了多长时间？#

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