随着对健身运动的热爱，越来越多的人都开始加入运动健身行列，这段时间小编接到有些朋友的留言，反映自己运动效果并不是很好。其实，造成这样的原因，主要是因为我们的运动强度不适宜，没有达到或超过了合适的运动量。所以，今天小编为大家介绍如何来判断自己的运动强度是否合适。
R P E 等级量度表
首先，我们先来认识一个专业名词“RPE等级量度表”全称“Rating of Perceived Exertion Chart”（也称自我感觉量表） ：是瑞典著名的生理心理学家加纳·博格（Gunnar Borg）于1970年代创立，主要针对的是成年人，把运动强度分成1～20个不同等级。1是不做任何努力，20是极度努力，一般使用的范围是从6开始。在运动中，使用者需要根据自己的感觉来判断打分。运动者的运动感觉得分在12?15分之间，说明运动强度是合理的。
R P E 等级量度表
具体内容：
6级——安静 休息时的感觉
9级——很轻松 户外缓慢步行的感觉，热身的初期阶段可能会有此感觉；
11级——轻松 轻快走动的感觉，察觉到自己的呼吸变急促，在热身结尾时会有此感觉；
13级——稍微吃力 从暖身转向运动阶段的阶段; 你感觉到身体开始发力，体力开始被消耗，但你可以维持这样的步调，呼吸开始急促；
15级——吃力 这是你激烈运动时可能出现的感觉，感到体力一直被消耗，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你可以与人对话，但可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线；
17级——很吃力 这是你做非常剧烈的运动时可能出现的感觉，但你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束，只是你无法百分之百地确定。你的呼吸非常急促，你还是可以与人对话，但你不想这么做；
19级——非常吃力 这是极度剧烈运动下所出现的感觉，你体验到极度的疲惫，如果你自问是否能持续到运动结束，你的答案可能是否定的。你的呼吸非常吃力，而且无法与人交谈。这是许多专业运动员训练的级数，对他们而言，要达到这个级数也非常困难，你的例行运动不应该达到19级，当你达到第19级时，你应该让自己慢下来。
20级——精疲力尽 你不应该经历第20级，在这一级里你将体会到彻底的精疲力竭，这一级你无法持久，就算持久了对你也没什么好处。
如何判定运动强度是否合适？
目前，国外的运动医学医师认为，确定合理运动强度的最好方法，是把心率和RPE两种方法的结合。就是说，先按适宜的心率、呼吸以及身体反应进行运动，然后在运动中结合RPE评价表来判定运动强度是否合适。
脉搏：明显感觉到心跳加快，但运动时心率多少才适合自己呢？
我们可以通过公式：
心率=(220-年龄)×60%-85%
青少年：130～150次／分钟
健康成年人：110～140次／分钟
中老年体弱者：100～120次／分钟
身体状况欠佳时：〈120次／分钟
身体状况良好时：可达到140次／分钟
呼吸：呼吸频率不方便计算，所以主观上判断即可。
在运动过程中明显感觉到呼吸急促，但是能够和他人正常讲话、交流，此时的运动强度适宜。
如果上气不接下气，无法与他人进行正常交谈，说明运动强度过大。
身体反应：合适的运动强度是在运动的时候我们的身体轻微出汗，头面潮湿，周身发热，精神处于较兴奋状态，运动肢体的肌群出现酸、胀、沉重和轻度疲劳的感觉，但不是肌肉酸痛、颤动、很累的程度。
不仅如此，我们要关注运动后身体恢复的情况。适宜的运动强度后，应该感觉神清气爽，晚间睡眠较好，第二天体力充沛，倍感舒服，渴望运动。而如果第二天感觉疲劳，没有精神，则有可能是运动过量了，需要降低我们的运动强度，减少运动的时间。
通过小编的讲解，大家是不是觉得判断自己的运动强度是否合适其实并不是很难。可是有很多朋友在运动的时候都没有注意到这点，因此运动的效果才会不佳。希望大家在运动的同时做个“有心人”，多关注自己的身体，听听身体发出的“声音”。
最后小编在这里还要提醒各位，选择了合适的运动强度后并不是一成不变的，随着我们身体素质的改善，应该逐步提高运动强度，达到对身体的最佳刺激，从而达到好的运动效果。
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