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你的跑鞋合脚吗?
跑鞋合脚吗?
大家在挑选跑鞋时,除了品牌、款式、尺寸,还有什麽考量呢?「初学者要选择厚底、安全的鞋子」这样的观念,是常识还是迷思?其实,每年都会有许多跑步爱好者,因为买错鞋子导致足部骨骼排列扭曲、使足弓变形,甚至因此误会自己是扁平足,如果在足部变形后仍然选择刚好合脚鞋子,脚形便很有可能无法恢复原状

本文整理出挑对鞋的checking list,提供跑友选择跑鞋时参考。


1

挑选尺寸一

Check!变形的脚不能挑刚好的鞋子

如果配合变形(足弓被压扁)的脚来挑选尺寸,一定会挑到太大的鞋子。想让自己的脚恢复原本的尺寸,可以练习把脚尖往上抬,让绞盘机制发挥作用。

Check!不能挑穿起来舒服、好走的鞋子

跑步的速度比走路快,所以必须选择更紧、更合脚的尺寸,才能避免发生鞋子阻碍脚步前进的状况。如果鞋子太大,每次著地或踢蹬时都会成为阻碍,使跑者在自己没有发觉的情况下用力。请选择鞋子内侧与袜子(脚)完全密合的鞋款。

Check!不需要测量脚的尺寸

同样25公分的鞋子,其实际尺寸还是会因厂商而异。况且即便是同一个厂商,不同款式的鞋楦(鞋子的木型)也可能会不一样。因此脚的尺寸顶多只能当成挑选鞋子时的参考,实际购买之前最好还是能够试穿看看。请暂时抛弃鞋尖与脚尖要有空隙、或是鞋子与脚之间能放入一根手的建议,重视自己试穿时的感觉吧!

Check!透过挑选尺寸,矫正变形的脚

如果想要购买刚刚好的鞋子,最好可以配合你的脚原本的尺寸来挑选。

因为即使脚的骨骼排列已经变形,还是可以期待尺寸适当的鞋子带来的矫正效果,能够帮助骨骼恢复原本的形状。尺寸刚好的鞋子能够固定足部骨骼。在这个状态下跑步,鞋子能够发挥类似辅具的作用。如果想在跑步时充分发挥足弓、足趾弓的功能,就从挑选尺寸刚刚好的鞋子开始吧!相反地,如果配合变形的足部状态挑选尺寸,鞋子裡的脚就会在著地到踢蹬步态之间产生晃动或错开的情况。这种多馀的晃动会阻碍脚步前进,甚至造成运动伤害。脚尖顶到鞋尖的鞋子或许穿起来太小,但如果尝试去挑战自己能够接受多小的鞋子,就更有可能找到真正适合的跑鞋。一般来说,尺寸刚好的鞋子必须放鬆由上往下数4个鞋带孔的鞋带才能穿得进去。


2

挑选尺寸二

Check!不用试穿也知道尺寸!内底挑鞋法

前往鞋店挑鞋子的时候,可以在试穿之前把内底取出来确认尺寸。把内底取出之后,用自己的脚跟去对齐内底的脚跟处,如果由上往下看完全看不见内底,就代表尺寸刚好合脚;如果看得见内底的左右侧或是脚尖,就应该尝试再小一号的鞋子。有些跑者害怕鞋子抵到脚尖会造成黑指甲,所以倾向于购买尺寸较宽鬆的鞋子,但事实上如果穿过大的鞋子,每次著地都会造成脚在鞋子内晃动,这才是黑指甲的原因。


Check!检查鞋面皱褶,判断尺寸是否刚刚好!

学会挑选尺寸的技巧,挑到尺寸适当的鞋子之后,穿上鞋子绑紧鞋带时,鞋面应该会刚好附著在脚背上。这时如果脚尖的掌趾关节附近出现皱褶,就有可能是鞋子太大的关系。试著用手指压压看鞋面的脚尖部分,理想的状况是鞋面与鞋子(脚背)之间没有空隙,但如果有空隙或是有皱褶,就应该尝试小一号的鞋子。虽然有些鞋面因为与脚形不合的关系,不可能完全没有皱褶,但这还是可以当成挑选鞋子时的参考。



3

挑选尺寸三挑选尺寸③

Check!脚跟抬高就能知道真正的尺寸

如果想要挑选真正适合的鞋子,最好确认实际跑步时会不会发生脚底与鞋底错开、或是脚在鞋子裡晃动的情况。确认的方式是当场做出跑步时的足部动作,确认尺寸是否合脚。




跑步时的足部动作就是绞盘机制。在拇趾球著地的状态下抬起脚跟,就能拉扯脚底的足底肌膜、足底腱膜,让脚恢复原本的形状。这时必须注意脚趾不可用力,只要在放鬆的状态下轻轻抬起脚跟即可。接著在脚跟离地的状态下,用拇指球摩擦地面,像是要踩熄烟蒂一样,确认脚会不会在鞋子裡晃动。

如果觉得脚底与鞋底错开、或是脚在鞋子裡晃动,就必须尝试小一号的鞋子,并且用同样的方式确认尺寸。比较不同尺寸的鞋子,就能判断出哪个尺寸适合自己。

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