调身是练好太极拳的关键功法

很多练太极拳者，对太极拳的架势和形体不太注意，教拳者要求也不太严谨，只强调大松大柔。有的练拳者为了大松，而把拳架放大，形体变化了。有人戏称其为“练舞而不是练太极拳”。

先宗师始创陈式、杨式、吴式、武式、孙式太极拳，其拳架各异，风格不同，特点各有千秋，而拳理一致，都离不开太极拳内功心法，离不开古典拳论、法诀、法理和易、释、道、医、儒等的理论基础为指导。

“拳架不正则气血不通，姿态不端则神不宁”。调身之所以是练好太极拳的关键，是因为只有把身法要领按其规矩都能练上身，才能“劲整”，才能“八面支撑”。

现将太极拳身法要领概括为以下几点：

1.心以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩微向前合，谓之含胸。

2.两肩中间脊骨处，似有鼓起之意，两肩要灵活，不可低头。谓之拔背。

3.两膝着力，有内向之意，两条腿如一条腿，能分虚实，谓之裹裆。

4.两肋微敛，取下收前合之势，内中感觉松快，称之敛臀。

5.头颈正直，不低不昂，神贯于顶，提势全身，谓之提顶。

6.两股用力，臀部前送，小腹上翻之势，谓之吊裆。

7.以意将两肩松开，气向下沉，意中加一“静”字，谓之松肩。

8.以意运气，行于两肘，手腕能灵活，肘尖常有下垂之意，谓之沉肘。

9.有动之意，而未动，即预动之势，谓之腾挪。

10.身、手、腰、腿，相顺相随，一气呵成，向外发出，劲如放箭，迅若雷霆一往无敌，谓之闪战。

11.两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之尾闾正中。

12.能做到尾闾正中、含胸、拔背、松肩、吊裆，就以意送气，达于腹部，不使上浮，谓之气沉丹田。

13.两腿虚实必须分清。虚非完全无力，着地点要有腾挪之势，腾挪者即虚，与胸有相吸相系之意，否则便成偏沉。实非全然占煞，精神于实股，支柱全身，要有上提之意。如虚实不分，便成双重。