毽子的花样动作

一般由：“静止部分”、“绕转部分”和“跳跃部分”三个相互关联的大部分组成，并由这三个大部分派生出许多花样动作，各种花样动作之间，又都有着密切的联系。动作有大有小、有高有低、有前有后、有左有右、有里有外、有伸有屈、有动有静、有急有缓、有断有连、有分有合、有刚有柔，小小的毽子忽上忽下、忽其忽停十分好看。

里 接

动作要领：

（1）用各种踢法将毽子在体前垂直提起，高约同髋关节平齐、右髋关节放松，膝关节外张，踝关节发力带动小腿、大腿上摆，不要过高，用足内侧上迎下降的毽子，当毽子距足内侧10厘米左右（约一拳）时，踝关节发力带动小腿、大腿下摆，予以缓冲，将毽子接在足内侧。

（2）毽子接在足内侧后，髋关节放松，膝关节稍紧张，踝关节发力带动小腿上摆，将毽子垂直抛起，高约与髋关节平齐，右腿立即还原成直立腿，右足刚一着地，左腿迅速按动作要领（1），用左足内侧将毽子接住，左腿再按动作要领（2），将毽子垂直抛起，左右两足互换，以完成的次数多为好。

练习方法：

先进行右腿的练习。用手将毽子垂直抛起，高约同腰部平齐，右腿按动作要领（1）练习足内侧接毽，接毽熟练后，再练习抛毽，右腿熟练后，左腿再练习就容易了。两腿的自接自抛熟练后，再进行双足互换的练习。

外落

动作要领

（1）用各种踢法将毽子在体前垂直踢起，高约同腰部平齐，过高较难。右膝关节内向扣，小腿稍向外下垂，踝关节紧张，足尖外三趾向上勾起，右膝关节发力带动大腿上摆，用足尖外三趾部位上迎下降的毽子，当毽子距足尖外三趾约10厘米（约一拳）时，膝关节发力带动大腿下摆，予以缓冲，将毽子接在足尖外三趾部位。

（2）右足外三趾部位将毽子接住后，右膝关节发力带动大腿上摆，小腿保持接毽时的姿势不变，将毽子垂直抛起，高约同髋关节平齐，抛毽后右腿迅速还原成直立腿，右足刚一着地，左腿立即按动作要领（1）将毽子接在左足尖外三趾部位。然后按动作要领（2）将毽子垂直抛起，形成两足互换。

练习方法：

同里接。