蝶泳的爱好者常见错误：扎入水中太深，跟屁股较劲！

视频前面部分是萩原智子正确的动作示范，后面快结束结尾处是一位男士的错误动作演示，请仔细比较二者的区别：

这个是正确的蝶泳动作水下拍摄：

正确的蝶泳相位示意图：

错误的蝶泳相位示意图：

1、身体的波浪没有起于胸部，而是起于手部，如果手部不做惯性下探，就“忽悠”不起来，游不出蝶泳的第一个波浪。泳者必须用手臂向下砸水的力量带动身体前进，手部将身体带入深深的水底，屁股下沉最少40厘米吧？屁股先下沉40厘米，再必须靠划水生生地再拉到水面附近，推水应该是向后，结果却是向下压水和向后推水的合力造成第二次打腿时身体是立着的，竖立着出水，出水时屁股还是在比较深的水里，无法做到“体位高平”。标志性的就是屁股忽上忽下的，想保持高平体位的意识在和屁股较劲。

2、肩部没有发挥一丁点儿的轴承和润滑剂的作用。应该是手臂入水后使劲全力向前伸抓水，此时肩部打开，展肩向前下方压胸，同时配合第一次打腿，主动向前下方下压产生第一个波浪，手在水面位置和肩部完全打开就起到控制波浪过深的作用，而且手在水面位置可以马上抓抱水，早发力推水，频率可以随心所欲加快，而不必担心身体扎入水底又忽悠上来整个过程长，而不能提速提频率。肩部的柔韧性越好，手的位置越靠近水面，对身体起伏的控制程度就会越好。手臂的入水不应该参与波浪的产生，也不提供向前的动力。

3、泳者的蝶泳打腿发力是对的。做到了腰部发力，是腰部大腿带动小腿鞭状打腿了。

此泳者发力打腿正确，两个同时的节奏做好了，这种动作改起来相对比较容易。只需控制一次打腿入水过深的错误就行。改进动作练习方法：

1、清醒认识到自己的错误，这属于波浪和节奏都对的蝶泳，就是波浪的起始不对，肩部没有发挥作用。练习“在波浪上练习呼吸”，体会波浪产生的动力和起点。明白不能靠手向下砸水去产生和引导波浪。

2、练习全抬头蝶泳和蝶泳手配自由泳腿分解游，控制身体入水深度。同时配合正压肩等柔韧性练习。

3、通过单臂蝶练习，自己可以观察自己手臂在水中的位置。注意不要向下砸向下探，而是要紧贴着水面前伸。