在蛙泳技术中, 腿部动作十分重要。这是因为在蛙泳的游进过程中大约有70 %左右的动力来源于腿部, 对初学者来说尤为明显。所以,在蛙泳教学中腿部动作的学习一般所占时间也较多, 一方面由于腿部动作本身动作环节较为复杂, 另一方面是在学习中很容易出错。以下,我们根据多年教学实际观察, 对蛙泳腿部动作
教学中最容易出现的三种错误, 即:收腿后不翻脚掌、收腿时臀部上下起伏、蹬腿后不夹水, 对它们产生的原因及较实用的纠正方法逐一总结。
一、收腿后不翻脚掌
产生此种错误的原因主要有两个:一是小腿肌肉对翻脚掌没有体会, 二是绷脚尖已形成习惯。以往我们总是强调要勾大脚趾或脚趾往上翘, 收效甚微, 走了不少弯路。针对上述两方面的原因, 我们现在采用的主要的改进动作方法有两种:一是让学生在陆上做“八字脚” 后跟走, 即“卓别林” 式走, 且前脚掌不许着地(图1), 这样一来练习者的大脚趾必然要往上勾, 而脚成“八字型”也正好是收完腿后两脚对准水的位置, 也有利于改正绷脚尖的习惯。第二种方法就是让练习者脚掌外翻坐于地上, 同时两手扶住自己的脚趾往内扳(图2), 这样与在水中收腿后脚外翻对准水的状态更接近, 有利于形成正确的动力定型。
二、收蹬腿时臀部上下起伏, 俗称“撅屁股”
产生此种错误的原因也有两个:一是大腿收得过快, 超过了身体的垂直线;二是蹬腿时收腹。纠正方法有两种:一是俯卧跳台上, 做蛙泳腿的模仿练习。由于有跳台前沿阻挡, 大腿收腿时就不至于超过身体的垂直线(图3)。二是在水中做完整的腿部练习。要求练习者双手伸直贴于体侧, 每次收完腿后脚后跟必须触到手
指尖(图4)在蹬腿时要求腹肌适当紧张, 大腿用力, 髋关节伸展, 这样就不会过分挺腹。
产生此种错误的主要原因是收腿时两膝过分外张, 或是蹬完腿后两腿没有并拢。改进方法有两种:一是用一根胶带固定在两膝间, 胶带长约与肩同宽, 这样在收腿时就能有效地限制两膝的外张(图5)。二是两人一组在浅水中练习。练习者一手抓池槽, 一手反撑池边成俯卧姿势, 另一同伴站在练习者身后, 但练习者做完
蹬腿动作后, 同伴两手握于练习者踝关节处, 让练习者两腿尽量伸直, 保持好身体的平衡, 时间可稍长一些(图6)。
以上就是我们通过多年的教学观察和摸索, 发现在蛙泳腿部教学中产生错误频率最高的三种动作, 并总结和设计出相应的改进方法。
总之, 我们在强调总体配合的基础上, 对蛙泳腿部动作用口诀的形式作了以下的归纳:
边收边分慢收腿,
两脚外翻对准水,
向后用力蹬夹水,
两腿并拢漂一会。
联系客服
