WFH荒野健康
04-10
这个由痛苦、头晕脑胀转到舒适的极限点，不一定是10分钟，有些人可能是更长的时间，但是，无论时间多长，确实存在这么一个临界的极点，那么，这到底是什么呢？
很多喜欢跑步的健身达人可能已经体验过跑步跑着跑着后就有那种放松的感觉，尽管可能不一定了解这背后的机理是什么，
不过这一体验也通常在跑步圈里被称为“跑步者高潮”，并且归因于运动期间释放的内啡肽。
但那真的是你感受到的内啡刺激还是别的什么呢？
约翰·霍普金斯大学医学院神经科学教授大卫·林登博士对此分析了跑步者兴奋的现象和其他对大脑的影响。
当你开始跑步时，你的身体会经历一个转变：
你的呼吸可能会变得沉重，然后你可能会注意到，随着心脏更努力地将含氧血液输送到肌肉和大脑，你的脉搏会加快。
当你迈出跑步的大步子时，你的身体会释放出叫做内啡肽的激素，
什么是内啡肽呢？内啡肽（endorphin）也叫做安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。
内啡肽的主要功能是镇痛。
镇痛有两种途径，一种是切断疼痛信号的传递。
疼痛的信号是通过脊髓神经传递的，脊髓神经上面有阿片受体，内啡肽与其结合，就能阻遏神经信号的传递。
它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂。
通常情况下，我们人体内自然分泌的内啡肽浓度很低。
但是，在高强度的锻炼中，肌肉拉伸或撕扯能引起下丘脑-垂体-肾上腺轴系统的激素升高，促使人体加速分泌内啡肽，让人不觉得那么疲倦，反而有一种飘飘然的快感和满足感。
正是这一种激素的释放而导致人在跑步后会感到短暂地令人愉快的状态。
然而，尽管内啡肽有助于防止肌肉感到疼痛，但血液中的内啡肽不太可能有助于欣快的感觉，或任何情绪变化。
但随着研究的深入，人们发现内啡肽作为一种大分子物质，是不会通过血脑屏障的，也就是内啡肽大到不可能从血液进入大脑。
那么，如果内啡肽无法从血液进入大脑，那么就意味着它不是造成“跑步后的愉悦”的主要化学物质。
实际上，在人类锻炼的时候，除了内啡肽水平的上升还有很多其他物质也在上升。
后来的一些研究发现，有一种叫大麻素（anandamide）的物质同样能让人感到愉悦。
这种物质能属于人体内调节愉悦精神状态的系统之一，所以这种放松的跑步后感觉可能是由于内源性大麻素。
与内啡肽不同，内源性大麻素可以很容易地通过细胞屏障，将血液与大脑分开，这些改善情绪的神经调节剂促进短期的精神作用，如减少焦虑和平静感，而运动会增加血液中的内分泌大麻素水平。
另外后来的一些研究者陆续发现，跑步时人体产生的肾上腺素、血清素和多巴胺等物质也参与促成了这种欣快感的形成。
甚至，当你跑步时看到了一些可爱的事物、美丽的景色，轻松愉悦的心情都能帮助自己享受这个过程。
因此，也就是说，随着跑步时长的增加，跑步产生的愉悦感其实是我们体内综合因素造成的，不是哪一种单独的激素或者物质来负责。
那么在刚开始跑步的时候，我们为什么会感到难受呢？
因为在起跑热身阶段，人体刚刚进入运动状态，身体的各个器官还没建立起一个协同工作的状态，
心肺系统还不能马上就适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要，
氧气供应落后于肌肉活动的需求：人体在活动过程中所产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢和排出，
而心率从静息状态到有氧区间是一个波动的过程，在这个过程中，心脏需要把更多的血液输送到身体肌肉，以满足跑步时的能量需求，
于是为了更多地吸入氧气，心率开始加快，呼吸变得急促，同时减少了其他器官的血液量，身体会出现不适应的状态。
如果刚开始跑步用力过猛，会快速调用糖原作为能量供给肌肉，这样也会更快产生乳酸，导致肌肉疲态。
因为跑步是一项需要调动心肺以及肌肉力量的运动，跑时的心率远远大于日常心率。如果一个人的平时日常心率是80左右，那么即使是较为轻松的跑步，心率也常常超过140，增长幅度为75%。
所以，在跑步开始前，不要忽略热身这一个步骤而直接开跑。热身是非常有必要的跑前准备活动，良好的热身可以使我们能够跑得更远，跑得更快乐。
内容来源：今日头条
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