什么是精神内耗？
精神内耗，指的是个体自我控制所产生的精神力的消耗，这个自我控制可能是思想的矛盾冲突和斗争，也可能是思虑过度等。过度的消耗就成了内耗，长期处于这种状态，很容易导致精神衰弱，精神恍惚，让人感到心身疲惫。
精神内耗影响个人的情绪，影响生活的幸福，让人产生自卑和焦虑心理，属于心理不健康的一种状态。
精神内耗的形成不是偶然性，而是跟个人的长期性格发展和生存环境存在密切关系，改变这种内耗状态也并非朝夕之功，而是要长时间的坚持，努力调整自己的心态和行为习惯。小猫测试网建议，一定要坚持去改变，切莫因为短期未见效果而放弃。
好的方法有很多，但是每个人都是独特的个体，以下建议仅仅是思路上的启发，借此能引起你更多的思考如何去改变自己，甚至找到最贴合自己的行动方案。
关于心理健康的检测和筛查，可以参考小猫测试网的：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考 mmpi 明尼苏达多项人格测验。关于人格障碍的检测筛查可以参考 PDQ-4+量表。
培养兴趣和爱好
经常性精神内耗的人，总是在思想上担忧自己的未来，但实际上自己又没有采取什么实际的行动，也因此，生活中一些细小的东西，总让自己产生焦虑，而要想让自己不产生这些焦虑，要学会不断的去做事情。
做事情要选择自己有兴趣的事情去做，着重的培养自己的爱好，有时，可以学习画画、跳舞，甚至可以用运动来让自己流汗释放。我们要学会用有趣的事情打发自己无聊的时光，避免自己总是在胡思乱想，避免总是下意识的否定自己。
24种人格力量测试，艾森克人格测试，mbti性格测试，焦虑和抑郁测试，请参考小猫测试网。
理性分析，保持情绪稳定
经常性精神内耗的人，往往只看重眼前的利益，任由自己被一些不安和急躁的情绪所包围，而当我们被这种急躁和不安的情绪所支配时，精神内耗只会越来越严重，当我们已经意识到自己出现这种情况的时候，要学会做出改变，可以不断的反省自己，只要自己有什么地方做的不好，就立马做出改变。
经常性精神内耗的人是情绪上时常不稳定的人，我们要学会分析事情，改变自己，并尽可能的控制自己不要情绪暴躁
积极采取行动
经常性精神内耗的人，总是期待自己一下子能看透未来，如果自己无法看透未来，便不知道自己该做什么，也就渐渐的产生了焦虑，即使什么事情都不做，也是在浪费自己的精力。
也因此，我们不要总想着自己能干什么，而是自己现在能干什么，只要自己做的事情不存在原则性的错误，便立马大胆的采取行动，不断的让我们充实、忙碌起来，或许在充实和忙碌后，我们便知道自己哪些地方存在不足了，也就渐渐的不会精神内耗了。
不要想法大于行动，要行动大于想法。
回想幸福
经常性精神内耗的人并不是自己每天都过得不开心，而是自己会不自觉的去回忆不开心的事情，并一直被一种复杂且负面的情绪所包围，当我们被这些负面的情绪包围时，我们也就渐渐的忽略了自己曾经也很幸福，很兴奋。
我们要学会回忆自己曾经经历了开心、幸福的瞬间，并且不断的催促自己去追寻幸福，当我们明白了幸福的意义之后，便不会一直举步维艰，被负面的情绪影响。
要试图着想这些开心幸福的时刻，并且不断的复制这些时刻。
职业和性格人格测试，心理和精神疾病测试，可以参考小猫测试网。
只专注自己
经常性精神内耗的人，是十分“热心肠”的人，无论看到什么事情，遇到什么人，都会不自觉的过多的关注别人，当我们不断的考虑别人，并且与自己无关的事情后，我们就会被累倒，也就会变得精神内耗。
我们要学会转移注意力，让自己只专注自己，不让自己被一些无关紧要的事情所干扰。当我们学会只专注自己时，我们会更多的考虑自己的感受，会积极的去做对自己有益的事。
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