郭力话健康：酷暑 “4S”心脏保养

　　大家买了车都知道平时要定期保养，不能等到出了问题才送去大修，也不会吝惜在车辆保养上的钱。但在对待自己心脏和血管时，却没有同等的保养和管理计划。心脏是一个人生命的象征，如果没有了心脏，那就说明这个人生命已经消失，心脏不适一台机器也是需要休息的，那么生活中我们该如何保持心脏的健康呢?哪些人是最需要进行心脏的保养的呢?夏季心脏保养有哪些方法呢?下面主播郭力和您一起分享一下吧!

谁最需要“4S”心脏保养?

　　一旦年龄超过了40岁，那么就要积极的进行保养。40岁以上、吸烟、工作狂：如果你年的年龄已经超过了40岁，如果吸烟已经超过10年、如果经常熬夜并且饮食不规律、如果腰围超过了85厘米、如果体检发现血脂异常，甚至你的血压已经接近标准的上限……你需要一个全面的心脏保养计划，以确保在未来的20年内心脏“动力系统”能够能够时刻保持良好状态。

　　三高和肥胖：确诊有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病，更需要制定一个合理的心脏健康管理规划。高血压是心血管疾病最大的、独立的危险因素。血胆固醇含量高于2.60mg/ml，冠心病的发病率为低于2.00mg/ml者的5倍。高血脂可以在血管中沉积，导致血管中的斑块形成，继而堵塞血管，最终引起脑梗死、心肌梗死等血管阻塞性疾病。高血糖与高血压、高甘油三酯血症等因素经常共同存在，均会加速动脉粥样硬化。

　　心血管病患者：第三类需要定制全面心脏保养计划的人群是发生过心血管问题的患者。我有很多患者，常常是不敢吃、不会吃;不敢动、不会动;害怕复发、害怕面对;生活乏味、心情压抑。

　他们中，有些做了冠状动脉狭窄介入手术，虽然支架置入手术很成功，复查各项指标也正常，但患者总担心自己活动幅度大了支架会掉下来，忧虑支架生锈;甚至总觉得自己心脏部位有铁丝摩擦的声音，因而浑身不舒服，吃不好睡不着。还有些心血管病患者在医院放完支架、做完搭桥手术出院，带着一张简单的医嘱和一堆药回家，然后就把一切都交给时间。但是过不了太久，又得因为血管再次堵塞再次回到医院。

这是目前我国心血管病患者群体中的一个普遍现象。心血管疾病患者仅仅依靠药物、手术治疗，而没有系统的健康管理计划，也就不可避免地反复发作、反复入院“返修”。在这里郭力提醒大家，每个人都有必要为自己的心脏定制一个”4S“级的全面保养计划!

夏季心脏养生的小方法：

1、适量运动

研究发现，步行对心脏健康非常有利。每慢走3分钟就快走1分钟，可以使心率有规律地增快、减慢，有助于改善血管功能。每周3～5次为宜。

2、以茶取代咖啡

与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。

3、早晨搓手

早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

4、喝牛奶

每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人，他们的血压会比其他人下降4%左右，要知道血压越高，破坏血管的能力就会越强，罹患心脏病的风险也就会越高。而且低脂的乳制品是最好的选择，因为其包含的“坏脂肪”更少。

5、用热水泡脚

因为脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量。张湖德表示“热则血行、寒则血凝”。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

6、每天大笑15分钟

美国马里兰大学医学院的一项研究发现，看15分钟喜剧电影，可使外周血管松弛，并将血流量增加维持45分钟。

7、常做蹲伏锻炼

力量训练有助于提高好胆固醇水平，降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。

8、吃够主食

主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。而且，如果一周不进食主食，大脑的记忆力与认知能力就会受到损害。

9、常洗热水澡

因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。