10个小动作，在家体检！

10个简单的自测小动作，可以及早发现肿瘤、癌症或其它疾病！

　　1心功能检查

　　【做法一】原地小跑一会儿

　　【自测】感到微微气喘即可，脉搏增快到每分钟100－120次。停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如果8分钟恢复，说明心功能较差；超过8分钟则心功能有问题。

　　【做法二】爬楼梯

　　【自测】中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，但休息10分钟恢复正常为良好。

　　如爬完楼梯感到心脏像要从嗓子眼儿跳出来，休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

　　2肺功能检查

　　【做法一】憋气

　　【自测】深吸一口气，然后憋气，时间越久越好。能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

　　【做法二】吹气

　　【自测】深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒，60岁为5秒）。

　　中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。

　　3动脉硬化检查

　　坐位前屈

　　【做法】坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。

　　【自测】如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉已硬化。做以上动作时动脉血管壁受到牵拉，如血管壁硬化则会产生不适。

　　4血液粘稠检查

　　看舌头

　　【做法】对着镜子伸出舌头，查看舌头的颜色。

　　【自测】如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

　　5糖尿病检查

　　【做法】查看眼睑状态，看看是否出现单侧眼睑下垂

　　【自测】中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。

　　长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。患侧眼眶上区疼痛，有时看东西重影。

　　6青光眼检查

　　【做法】观察瞳孔

　　【自测】瞳孔正常直径为2－5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。

　　当青光眼患者眼压增高时，动脉血管的末梢缺血最明显，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺血性萎缩就明显些，导致瞳孔呈垂直椭圆形。

　　7肾病检查

　　查尿蛋白

　　【做法】取100毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5－10滴白醋，并再次加热。

　　【自测】如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。

　　8骨质疏松检查

　　测中指间距

　　【做法】两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。

　　【自测】如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2－3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

　　9腰间盘突出检查

　　【做法】挺腹伸腰仰卧，两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位。并深吸气憋10－20秒，憋至面色潮红。

　　【自测】如果感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。

　　这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

　　10骶髂关节检查

　　盘腿试验

　　【做法】仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。

　　【自测】盘腿试验又称“4”字试验，可以请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。

　　骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。