秋冬跑步，装备的选择至关重要！

夏天太热，秋冬太冷。这是所有跑友们不可避免的难题，现如今的天气早晚温差让人愤慨，对于早晚跑步的跑者们更是十分的不友好。这也就造成了很多选择困难症的跑者们在出去跑步时，到底穿什么？犯了难~

那么，秋冬季跑步的穿着为何如此重要呢？在秋冬季节跑步又该怎么穿衣服呢？

秋冬跑步装备的选择至关重要

跑步过程中的体温下降，是指在跑动过程中身体因排汗，衣物变湿导致体温逐渐下降。

由于秋冬季气温下降，很多跑友“为了要配速，不要温度”，选择轻便的衣物。导致四肢暴露在冷空气之下，肢体局部温度低。

特别像脚踝、跟腱、膝关节内外侧等位置，这些位置往往暴露在体外，而且血液循环比较少（因此受伤后恢复更慢），又没有大肌群的包裹（肌肉是最主要的产热组织），使这些部位容易失温。

一旦失温，肌肉、韧带等组织的弹性和柔韧性就会下降，粘滞性增加，损伤概率也增加。就像一条橡皮筋在寒冷的天气变得硬而脆、易拉断，是一样的道理。之前的努力前功尽弃，得不偿失。

所以寒冷的天气选择合适的衣物至关重要！

秋冬季如何选择跑步装备？

三层着装原则：贴身排汗速干层、中间保暖层、最外防护隔离层。

贴身排汗速干层：速干排汗T恤是最优选择。这也是为了能够让汗液及时的散失，保持皮肤干燥清爽。纯棉的衣物虽然吸汗，但汗湿后贴在身上非常难受，汗水难以挥发，运动时毛孔处于打开状态，极易着凉。

中间保暖层：可以选择轻薄的卫衣，在有风的环境下可以保持热量不会过度流失。

最外防护隔离层：可以选择跑步夹克或者是冲锋衣，这一层主要是为了抵御雨天等极其恶劣的环境。起到绝对隔离状态，保暖不流失热量发挥到极致。

下肢最好穿紧身长裤，少穿短裤。此处我强烈推荐2XU梯度压缩速干长裤，它在保证弹力和舒展的同时将腿部肌肉紧紧包裹，对腿部肌肉提供支撑，保护能量消耗，让运动更持久。

同时它的梯度压缩，在运动中给予舒适保护肌肉震颤，加速运动表现。

除了跑步时遵循的三层原则，跑完之后的保温措施也不能忽视。首先将最里层的衣物脱掉，最快的速度用毛巾擦干身体，换上准备好的干衣服，套上外套。避免在训练之后出现感冒症状。

因为当人体进行大强度急性运动时，体内负责免疫机能的淋巴细胞先会急剧增加。而在大强度急性运动结束后，淋巴细胞的水平迅速回落，活性降低，免疫机能出现暂时性地下降，并且会低于运动前的水平。

这段免疫机能低下的时间可以持续3-72小时左右。此时，主要表现为我们对疾病的易感率升高。

这段免疫力低下的时期又称为“开窗期”。这个词非常形象：在这一阶段，机体的防御能力下降，好像身体的“窗户”开了，各种细菌、微生物、病毒等长驱直入。

运动强度越大、持续时间越长，“开窗”的持续时间就越长、幅度就越大。所以在训练的整个过程都不能放松懈怠。

秋冬季着装注意事项

1. 晨跑注意事项：

在寒冷的季节，室内外温差较大。穿的太薄出去会冻得发抖，这时，血压突然上升，给心脏很大的负担。平时血压高的人，心律不齐的人，特别要注意。

在开始训练之前一定要将准备活动做充分，遵循以上所说的三层着装原则，宁愿热点也绝不冻到。

最好装备风衣/手套，准备对应突然的降温。支气管比较弱的跑友，如果吸入干燥寒冷的空气，会导致哮喘发作，请戴口罩。

2. 夜跑注意事项：

如果是在操场绕圈服装不必过于鲜艳，但现如今城市生活导致很多跑者没有时间和朋友在操场跑圈，退而求其次的选择路跑。

夜间路跑，你需要鲜艳的服装颜色来提醒过往的车辆，除了主动避让之外，记住最好不要戴耳机，降低自己被伤害的指数。

路面稍有不平也容易摔倒，尽量在灯火通明的大路或者跑熟的人行道上跑。还要特别注意在人行道上的自行车，装备有反光条以及鲜艳的衣服可以降低事故率。

夜跑服装建议：可穿白色衣服、荧光衣服，或能够放射车灯的反光带、反光徽章之类。

3. 要运动，不要纯棉？

首先要否定的就是纯棉衣服！纯棉产品有很强的吸湿性，柔软的面料亲肤性很好。

在秋冬季节，纯棉衣物易吸汗的特点使汗水不易挥发，汗湿后贴在身上非常难受、被风吹也容易着凉。如果运动完后不及时更换衣物，会更容易造成与皮肤的磨损或者感冒。

俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。通常冬训时间是指11月~3月期间，这个时间段比赛很少，很多跑者在跑过11月18日的上马后，就开始静下心系统训练。

所以在这段时间一定要注意保暖措施，跑步的整个过程不只是你在训练场上完成公里数，而是包括跑前热身、跑后的拉伸、防范感冒措施、恢复与饮食等等，只有把每个细节尽量完美，才能在赛场上体现出你最好的成绩。