怎么运动减肥效率最高？

问上医

最有趣的健康订阅号

正确的方式：先无氧运动1-3分钟，再有氧运动半小时左右

无论是有氧运动还是无氧运动，都得先消耗完葡萄糖，才会消耗脂肪。

无氧运动葡萄糖消耗速度快，但不充分燃烧变成乳酸易疲累，不过乳酸随后可变回葡萄糖，运动后不易饿。

有氧运动葡萄糖充分燃烧耐力持久，消耗的很彻底，但运动后易饿。

先无氧运动，快速消耗葡萄糖成乳酸。再有氧运动，长时间甩脂肪，运动后，乳酸变回葡萄糖，不易饿。

GIF

有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动

因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。

无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动

因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。

常见的有氧运动有：

步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

常见的无氧运动有：

短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

有什么要说的统统留在评论区吧！