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跟著學讓你長壽 10 年,【珍藏版】拉筋術 12 招式!終於找到了!一定要收藏...
拉筋是日常生活中可以做的小運動,
在家只要有空動一動、拉拉筋,
竟然就能多活 10 年...
第 1 招:
二手手掌交叉互握,
向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,
保持不動。
動作中配合呼吸,
且停留 10 秒鐘以上。
第 2 招:
一手抓著另一手的手肘,
向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸,
停留 15~20 秒鐘,
換邊,並重覆相同動作。
第 3 招:
兩手放在背後互抓然後徐徐地
將手臂往上抬高到舒適的部位,
然後保持這種姿勢。
動作中配合呼吸,
停留 10~15 秒鐘。
第 4 招:
兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,
一手向上伸直橫越頭部向外伸展,
另一手自然放在腹前,
腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸,
停留 10 秒後,
換邊,並重覆相同動作。
第 5 招:
手掌朝外伸直,
手臂向外打開再緩緩的往後拉
直到感覺胸部、肩部、  手臂肌肉呈緊繃狀態。
動作中配合呼吸,
且停留 10 秒鐘以上。
第 6 招:
坐在地板上左腳平放,
另一腳將其跨越成彎曲狀。
將右手放在臀部附近,
而左手緩緩地將彎曲的右膝
蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。
動作中配合呼吸,
停留 15 ~ 20 秒鐘,
換邊,並重覆相同動作。
第 7 招:
仰臥抓著膝蓋後面,
然後緩緩的將腿拉向胸部,
保持腿部的伸直,
而另一腳保持彎曲。
動作中配合呼吸,
停留 10 秒鐘,
換邊,並重覆相同動作。
第 8 招:
保持坐姿,兩腳底靠攏,
讓腿放鬆朝向地板,
兩手握在腳踝,  手肘放在大腿上,
施壓力量將大腿緩緩地往下推,
直到大腿肌肉感到緊繃為止。
動作中配合呼吸,
且停留 10 秒鐘。
第 9 招:
單腳站立,抓住另一腳的腳踝,
然後慢慢的往後拉到臀部,
注意骨盆不要傾斜,
同時保持軀幹的直立。
動作中配合呼吸,
停留 15 ~ 20 秒鐘,
換邊,並重覆相同動作。
第 10 招:
坐在地板上,
彎曲一腳,  膝蓋靠著胸部,
另一腳伸直,身體向前傾斜,
兩手往腳趾方向伸展。
動作中配合呼吸,
停留 10 ~ 15 秒。
第 11 招:
躺著,兩手抓著膝蓋下面,
然後將大腿往胸部方向拉,
背部保持平貼於地面。
動作中配合呼吸,
停留 10 ~ 15 秒。
第 12 招:
站立,一腳向前伸出,膝蓋彎曲勿超過腳尖,
另一個腳向後伸直,腳尖向前,  腳後跟往地板伸直,
保持肌肉拉緊的狀態。
動作中配合呼吸,
停留 20 秒鐘,
換邊,  並重覆相同動作且注意勿過度伸展。
肌肉解說圖
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