选择第一次马拉松比赛我一直以为，跑步能让我更好地认识脚下的这座城市，在轻松的节奏中丈量这片土地。为什么开始长跑，为什么决定去跑马拉松？有人因为失恋，有人想要逃避压力，有人为了减肥、健身、挑战自我……但最终跑起来之后，有意义的只是脚下的路以及正在奔跑的自己。AIMS 和 IAAF 认证有什么区别
简单点说 AIMS 偏重赛道测量和赛道质量，IAAF 偏重比赛本身的组织包括并不限于赛道、计时、裁判等综合水平。
对于 AIMS 来说，赛道首先要满足 42.195 公里的这个距离，一般是指赛道的最短距离不能少于这个数值，其次是赛道起终点的距离、赛道质量等方面的限制。AIMS 认证是不分等级的，AIMS 类似于会员制度，所有 AIMS 认证的赛事即 AIMS 的成员，AIMS 的要求是比赛一般要举办很多年才行（2～3 年的新比赛一般无法获得 AIMS 认证）。
IAAF 则偏重于比赛本身的组织能力，比如计时系统、裁判等级、赛道情况、保障体系、参赛运动员水平、比赛影响力等综合水平。与 AIMS 不同的是，IAAF 是有等级认证制度的，根据比赛的组织水平分为金银铜三种级别。
所以，如果 IAAF 等级高，说明比赛综合水平好，AIMS 只能说明这场马拉松历史比较悠久，赛道和影响力方面比较大。一般情况下，优先选择 IAAF 金牌赛事。
说完这两个，我补充一下国内赛事的认证机制。国内赛事认证机制有以下几种：
国内赛事的证书上大多数都会附带上赛事等级的图标。
田径协会（CAA）认证赛事：具体分为金银铜三个等级，与 IAAF 类似，同时，国内有要求是申请 IAAF 金牌赛事必须是 CAA 金牌赛事，申请 IAAF 银牌赛事，必须是 CAA 银牌或者银牌以上赛事，以此类推。
赛事等级：分为 A 类和 B 类，其中 A 类赛事参与全国排名，跑过 A 类赛事的人可以在中国马拉松网上查询到自己的全国排名，所以 A 类赛事一般参加的人会比较多一些，水平会更高。
田径协会主办、协办赛事：一般这种赛事的证书上都有田管中心主任的签名。
非田协赛事则一般为地方赛事，赛事的影响力、成绩排名方面会差一些，一般来说 A 类赛事都是田协主办的赛事。
CAA 认证赛道：赛道经过符合田协标准的丈量（一般是有符合等级的测量员测量），符合一定要求。
一般并不是所有比赛都会有认证赛道的标识，因为大多数比赛都是认证赛道。
无任何认证的一般是地方赛事、商业赛事、民间赛事。一般来说，普通人选择国内赛事应该优先选择 A 类金牌赛事，这些赛事的主办方一般来说经验是比较丰富的。
选择半程还是全程
先说规律吧：
能在 1 小时内完成 10km 的，跑半程马拉松毫无压力（估计 3 小时内完赛）；
能在 2.5 小时内完成半马的，6 小时内跑（走）完全程马拉松基本可行（后半程 3.5 小时走 21 公里，时速才 6km/h，基本上是快速步行的速度）。
所以，如果仅仅是为了跑完马拉松，在关门之前到终点，那么看你半程成绩是多少就可以了，按照这个跑，基本上都能完赛。
最好的办法就是去奥林匹克森林公园（简称：奥森）跑大圈，两个大圈就是一个半马，并且奥森路况一般，起伏比较大，尤其是南北园之间的那个桥。如果你能在 2 小时 30 分之内跑完奥森两圈，那么跑北马全程问题不大，况且北马的前半程几乎无坡路。
如果按照比较规范的训练，跑全马之前最好是跑一次超过 30km 的距离，用来了解一下身体是否适合超长跑。但是由于 30km 距离很长，需要有人给你带补给品，所以训练很麻烦并且费时。当然了，有条件最好跑一次，奥森 3 圈而已。
你最近连续 7 天每天 15km，容易跑出问题，不过这要看你身体状况，有人会有事，也有没事的。反正让我跑的话我肯定不敢跑这么多，腿和膝盖会出问题的。一般来说月跑总量超过 100km，每周跑 5 天，每次超过 5km 就可以了，重在坚持不在于短期能跑多少。
长距离跑（20km 以上）频率以一周一次为宜，太多不好，除非你是专业运动员。
跑吧论坛之类的地方有很多训练指南，都可以参考，我就不复制粘贴了。如果你累计跑步量已经超过 500km，那么按照自己的习惯跑也可以。需要提醒你的就是，跑步最好要买一双合适的鞋子。
我个人认为跑全马最重要的建议就是前半程压住速度，你平时如果是 6 分钟 1km，那么全马的时候前 15km 请保持 6 分半 1km 的速度，马拉松真正困难的是最后 10km。
以 2014 年的经验，北马半程非常难报，需要摇号，全程基本不需要摇号。
最后，报全程，只跑半程，没有成绩，最多只有 20km 的分段成绩，没有纪念牌。
不过，跑马应该也不仅仅只为了牌子吧？
去哪里跑马拉松
先说如何衡量一场马拉松比赛。
1．赛道情况：
赛道起伏和弯道：坡越多，越难跑，配速越不好控制，弯道多，跑的会更多一些，比如泰山马拉松，都是典型的坡多的线路。
当地海拔：海拔 1500m 以上会有比较明显的高原反应，比如兰州马拉松、贵阳马拉松、昆明马拉松、六盘水马拉松等，海拔高会明显影响心率，同样配速下，高海拔心率会更快。
当地天气：这里包括高温、低温、阴雨、雾霾等等，比如秦皇岛马拉松、东营马拉松等都有高温的情况，2015 年兰陵半程马拉松起跑时实时温度就逼近 30 摄氏度。
关门时间：5 小时关门和 6 小时关门对于跑步爱好者来说难度绝对是不一样的，国内的杭州马拉松、大连马拉松都是 5 小时关门，其余的大部分都是 6 小时。
2．赛事组织
补给情况：不同完赛时间的人，对补给的感受是不一样的，4 小时以内完赛的人，大多数情况下不缺补给，5 小时以内完赛的，补给就会差一些，国内有些赛事因为补给不足，对于 5 个半小时以后完赛的人，可能连水都供不上。
赛事交通：包括如何到达比赛城市和如何到达起终点，国内有很多赛事的起终点并不在市区，这就很考验摆渡车的运力，不得不说有些马拉松组织的并不好，而有些城市的当地交通也不好，到达比赛城市都很困难。
医疗保障和志愿者：目前来看，大多数国内马拉松都能保证志愿者的数量，但质量却参差不齐，有些志愿者遇到突发情况还不如其他比赛选手反应得快。
计时和成绩情况：好一点的比赛都能有多个计时点，能在完赛第一时间短信通知成绩，但有些比赛则做得不好。
报名费和报名规则：2015 年国内全马的报名费普遍过 100 元，估计明年均价应该超过 150 元，并且 A 类赛事摇号的趋势越来越明显。
3．其他方面
参赛人数：规模太大了就要考验赛事的组织能力了，如果路太窄、人太多，很容易出问题。而人太少也不好，放眼望去看不到几个人，这样跑起来也没力气。
赛道景观：国内的不少赛事还仅仅是为了凑数，赛道设计很随便。
观众情况：我就跑过两边都没有人的比赛，赛道主体在郊外，于是跑得很无聊。
比赛城市情况：有没有好吃的，有没有好玩的等等。
关于国内赛事，是有赛事等级的，A/B 类、金/银/铜标、认证赛道、认证赛事、IAAF/AIMS 认证等等。一般来说，等级越高的赛事肯定越好，目前五个指标全有的，只有上马和北马，这两个也是很推荐的。
赛事的优劣，每个人关注的点是不同的，比如成绩在 3 小时 30 分钟以内的人肯定不缺乏补给，而完赛成绩在 5 小时 30 分钟～6 小时之间的，补给一般都不会太好；有人更关注起终点交通，有人更关注赛道路况，有人更关注天气情况，所以每场比赛都各有千秋。
我个人认为，非认证赛事的很多方面都是不成熟的（虽然认证赛事也不是每个都很好），除非是随便跑跑或者家门口的那种，否则最好是优先选择认证赛事。
选择跑马有几点要注意：
1．赛事主办的时间，一般情况下，赛事主办的前两年都不会太好，XX 首届马拉松一般都很糟糕，或者首次由半马改全马。
2．赛道使用次数，一般情况下，成熟的赛道是不会有大改动的，频繁改动的赛道往往要经历一些考验，首次使用的赛道往往问题多多。
3．赛事时间和当地气候，气温过高、过低，海拔、湿度等等都会影响跑马成绩。
4．交通、领物、补给等最好去问跑过的人，尤其是成绩跟自己差不多的跑过的人。
5．是否死过人，是否频繁出事故。
如果想跑比较好的赛事，优先选择举办多年、赛道成熟、常年都有比较好的评价的比赛，比如大部分 A 类赛事和金牌赛事等等。当然，最近也开始出现马拉松大小年的说法，比如合肥马拉松，2014 年时评价不错，但 2015 年评价则一般。
北京马拉松：2014 年参加的，雾霾重，但线路景观还是可以的，至少没出市区，沿途观众多，参赛人数多，知名度高，整体上还是比较可靠的。2015 年开始只有全马，结果 30 多公里处补给出了问题。同时调整了线路，难度有所降低，值得推荐，但需要摇号。
泰山马拉松：2014 年首届参加的全马，2015 年参加的是半马。首届办得不好，被骂得很厉害，没有公里标识，线路难度大，补给不够，所以首届比赛报名务必小心，2015 年补给情况好一些，但也有雾霾。推荐程度一般。
郑开马拉松：有人说好，有人说不好，好是因为郑开真好跑，不好是因为赛道太直，终点交通不便，观众太少，因为是比较成熟的比赛，比起其他赛事来说还是不错的，郑开的另一个问题是它无法成为 A 类赛事，因为赛道不达标（全是直线是不行的），郑开跑的成绩再好，也无法参与全国排名，不少人的 PB（最佳成绩）都是在郑开创造的。
兰陵半马：观众热情很好，办了第二届，线路相对已经成熟了，但天气太糟。作为一个小县城，举办半马这种比赛是明智的，无论是接待能力、赛道条件都准备得很好，要是能换个比赛时间就更好了。
兰州马拉松：兰马最大的问题是海拔高，亚高原，不适应的人一下上去会有问题，观众的热情都很好，赛道成熟，举办多年，目标是办成中国的波士顿马拉松。气温和海拔是兰马最大的问题。
张家口康保马拉松：2015 年改了路线，高原，号称中国最难的公路马拉松，确实是这样的，跑过的人很少跑第二次，太难了，没兴趣折磨自己的不要去跑。
六盘水马拉松：六盘水号称凉都，高原，天气是好，但高原太难受，2015 年首次尝试半马改全马，线路评价较差（有一个大坡），跑过的人评价都还可以，就是高原是个麻烦（A 类赛事里海拔最高的，1800 米）。
合肥马拉松：2015 年的国内锦标赛，缺点是在郊区，并且摆渡车不给力，5 小时以后完赛的人补给不足，志愿者有些在发呆，但线路、风景都还可以，难度不大，容易跑出好成绩。
滕州马拉松：一直被骂的不行，据说 2015 年的实际里程只有 40.5 公里，没有赛事评级，比赛不封路，旁边就是车在跑，想想都觉得可怕。两年了还这样，不推荐。
太原马拉松：线路是成熟的，举办多年，应该没有太大问题，貌似起终点交通不太方便，也仅此而已，因故缺席，无法评价。
衡水马拉松：举办也有几年了，线路也相对成熟了，应该说整体上是往好的方向发展的，缺点是在郊区，摆渡车情况不清楚，估计不太给力，另外，衡水也是雾霾重镇。
2015 年首届马拉松的有很多，我不一一列举，首届举办，务必慎重报名，首届半马改全马，也务必慎重报名。尽量报那种纯粹的马拉松比赛，而不是打着马拉松的旗号举办商业活动的比赛。
第一档：北京马拉松、上海马拉松
第二档：厦门马拉松、重庆马拉松、杭州马拉松、兰州马拉松、广州马拉松
第三档：太原马拉松、衡水马拉松、无锡马拉松、扬州马拉松、深圳马拉松、营口马拉松、大连马拉松
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