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父母如果能抓住孩子这几个长高的黄金生长期,就不愁孩子长不高了

从孩子出生,医生就开始给孩子量身高,孩子的身高也是我们作为家长最关心的问题,特别是有些父母身高都不是很高的,总是喜欢给孩子量一下身高或者和同龄人对比,看孩子是不是很遗传父母的身高。遗传是肯定的,但是后天也有百分之三十的影响,既然这样,那我们就要抓住这百分之三十,让孩子的身高有一个突破。

如果能把握好长高的“黄金期”,也是可以让孩子拼出一个好身高。那么我们如何帮孩子把这 30% 左右的“长高”潜能淋漓尽致地发挥出来呢?

慢慢人生路,孩子在成长过程中有两个“长高”的“黄金期”。

第一个黄金期就是我们常常所说的“一个一个样”的婴幼儿时期,这个阶段生长及其迅速,是一生中生长速度最快的时期。

出生后第一年身长的增长可达 25 cm 左右,第二年增长约为 10~12 cm,第三年平均还能长 8 cm 左右,这三年就可以增高 45 cm 左右。所以如果在这个阶段,宝宝的生长发育受到影响,往往会影响到最终的身高。

第二个黄金期就是孩子的青春期。女孩一般在10-12岁开始,男孩一般在12-14岁开始。

在青春期身高会出第二次突增,年增长速度可以达到每年 7~8 cm,快的可以达到 10~12 cm。这种突增可持续约 1~3 年左右,女孩在 13 岁、男孩在 15 岁后,生长速度会渐渐放缓。

所以说,想要孩子在父母身高的基础上,有个好的身高,就需要尽可能地发挥孩子的生长潜能,在关键的时刻帮孩子冲一把。

父母如果能帮孩子做到这三点,尽力发挥孩子的生长潜能,就不愁孩子长不高了。

1、充足均衡的营养

均衡充足的营养是生长发育的基础,营养物质就好比盖楼的沙石,原材料不足谈何长个?

总的来说,饮食上需要做到粗细搭配,荤素搭配,不挑食。少吃甜品、饮料、零食等。尽量做到让孩子不挑食哦。

父母们别以为吃饭不愁的“小胖墩们”就不会营养不良,如果他们只爱高糖高脂的食物,蔬菜水果完全不碰,长期也会导致营养不均衡,同样不利于孩子的生长发育。

还有就是不要给孩子吃各种保健品和补品。

有些补品、保健品里可能会有促进发育的成分,这些成分可能会让孩子在短期内看起来长得更快,但会导致骨骺提前闭合,这样换来的长高无异于揠苗助长,最终身高也会受到影响。

2、合理的运动锻炼

生命在于运动,想要长高自然也离不开运动。合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌,促进骨骼的形成、发育,让遗传潜力得到最大限度的发挥。

世界卫生组织认为,5~17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次,一次锻炼至少需要累计 1 小时中到高强度的身体活动。

推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动类型,类似这样的运动可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼,帮助长个儿。

3、保质保量的好睡眠

睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用,生长激素白天的分泌量很少,大部分是在入睡后分泌的,一般在入睡后 1~2 小时左右达到高峰,所以过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。

国内外的研究表明,长期睡眠不佳儿童的生长速度会慢于睡眠正常的儿童,虽然目前并没有发现明显差异,也没有更多研究证明他们的最终身高会矮于睡眠正常的儿童,但这也已经值得引起重视了。

一般来说,新生儿每天要睡 14~20 小时,1~3 岁为 12~14 小时,4~6 岁需要 11~12 小时。我国教育部印发的文件中明确规定,小学生需保证每天睡眠 10 小时,初中生 9 小时,高中生 8 小时。

关于优质睡眠的一些小建议:

1、排除身体不适婴幼儿睡眠不安多与身体不适或疾病有关,家长要先帮孩子找原因,是饿了、尿了、冷了或者还是其他不适感。有些宝宝昼夜颠倒,可能与入睡时间过晚,白天睡眠时间过长有关,这需要爸妈从改变宝宝的睡眠习惯入手,帮宝宝建立正常的生物钟。

2营造睡觉氛围大孩子睡眠差更多是与不良生活习惯有关的,比如熬夜学习、看电视、玩游戏,睡前吃得过饱或者剧烈运动等。所以首先就要避免上述这些不良习惯,其次要提供孩子一个安静、舒适、无光的睡眠环境。

3家长以身作则孩子通常会模仿家长的生活方式,所以除了要求孩子早睡早起外,家长们自己要以身作则,陪伴孩子养成健康作息的习惯。

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