老人运动分体型

　进入老年，体型难免会悄然改变。有些老人体重大增，逼近肥胖线；有些老人四肢细瘦，腰围却加了好几码。这种体型的改变，不仅带来了外表的变化，更重要的是可能导致或加重很多老年疾病。老人应根据自身体型，有针对性地选择运动、调整饮食，才能将疾病拒之门外。

  水桶型：这类老人体格强壮，但体重过重会给膝关节增加负担。这类老人应多进行耐力训练，在运动中要保护好关节，可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，不建议爬楼梯。 

    苹果型：年轻时并不胖，年老后腰围却大增，体重较正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。这类老人最容易患上高血压、糖尿病、血脂异常等，患冠心病的风险也较高。苹果体型的老人应该注重锻炼平衡能力和协调能力，建议选择跳操、广场舞等方式。不要拼命练扭腰动作，这非但不能起到减腰围的作用，还容易受伤。 

    香蕉型：虽然“千金难买老来瘦”，但太瘦的老人容易营养不良，身体抵抗力弱，对环境的适应性差，特别容易患流感等感染性疾病，过瘦老人出现内脏下垂的也比较多。这类老人应多补充蛋白质、脂肪等营养；锻炼应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以举杠铃，练下肢可以做半蹲。如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼时不要过量，一般可以连续做15次，每次3—4组，两组间可休息三五分钟，以身体能承受为度。

 　海绵型：体型胖且体质虚的老人是“三高”的重度危险人群。由于赘肉多，他们还容易患骨关节病、睡眠呼吸疾病及肠道癌、乳腺癌等。这类老人应把减轻体重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，保证一定量的高蛋白食物。锻炼以训练耐力为主，如骑车、慢跑、快走、游泳等，每周3—5次，每次至少半小时，可依身体承受能力调整。

    不管哪种体型的老人，锻炼时要选择合脚的鞋，选择空气较好的场地。为防止运动过量，老人最好将心率控制在每分钟120—130次，一旦超出这个范围，就应减量或停止，患病的老人运动前最好咨询医生。